Когато става дума за отслабване, мнозина си представят безкрайни часове във фитнеса, строги ограничения в храната и титанична воля. Историята на 22-годишната Мили Слейтър от Великобритания обаче доказва, че понякога най-простите методи работят по-ефективно от сложните програми. Младата жена сваля 48 килограма за година и половина, а основният инструмент в нейната трансформация се оказва обикновена бягаща пътека с една малка хитрост.

История на трансформацията

Мили никога не се е смятала за спортна натура. Нещо повече, тя била убедена, че бягането определено не е за нея. След поредица от неуспешни опити да отслабне с различни диети, тя решава да подходи към въпроса комплексно: започва да следи калориите, да си набавя достатъчно протеин и да поддържа лек калориен дефицит.

Ключов елемент обаче се оказват тренировките. Мили отива във фитнеса и открива метод, който напълно променя тялото ѝ и отношението ѝ към физическата активност. Тя започва с леко бягане на пътеката, след което добавя силови упражнения, за да не ѝ стават заниманията скучни. Но един вид активност остава с нея през целия път – ходенето под наклон.

„През последната година и половина тренировките ми значително еволюираха, но не се отказах от ходенето под наклон нито за ден. Никога не съм била бегач и това се оказа идеалната алтернатива“, споделя Мили в интервю за Newsweek.

Формулата „12-3-30“: в какво се крие тайната

Методът, който помага на Слейтър да постигне впечатляващи резултати, се нарича „12-3-30“. Това е изключително проста формула за тренировка на бягаща пътека:

12 – ъгълът на наклон на пътеката (12%); 3 – скоростта на движение (3 мили в час, което е приблизително 5 км/ч); 30 – продължителността на тренировката в минути.

Без сложни интервали, изтощителни спринтове или заплетени програми. Просто настройвате пътеката на 12% наклон, избирате комфортна скорост и вървите половин час. Мили изпълнявала тази тренировка пет пъти седмично, което напълно съответства на препоръките на СЗО за 150 минути умерена физическа активност всяка седмица.

Защо работи? Ходенето под наклон активно натоварва седалищните мускули, задната част на бедрата и прасците, като същевременно осигурява кардио натоварване без прекомерен стрес върху ставите. За разлика от бягането, такова ходене е по-щадящо за коленете и гръбначния стълб, но същевременно ефективно изгаря калории и укрепва мускулите на долната част на тялото.

Психологическа трансформация

Според Мили се е променило не само тялото ѝ, но и възприятието ѝ за самата нея. Редовните тренировки ѝ дали нещо, което не е очаквала – усещане за сила и увереност. „Харесва ми да се чувствам силна. Това ми даде много повече самочувствие, отколкото можех да си представя!“, признава тя.

Слейтър активно поддържа профил в TikTok, където споделя своя път на трансформация. Хиляди последователи я наричат източник на вдъхновение и я молят за съвети. Мили подчертава, че най-важното е да се намери вид активност, който носи удоволствие, а не мъчение.

„Дълго време си мислех, че щом не мога да бягам, нямам шанс да отслабна. Но се оказа, че просто да ходя повече и да бъда по-активна е всичко, от което имам нужда. Не е задължително да се измъчваш в залата“, обяснява тя.

Съвети за начинаещи

Мили дава няколко препоръки на тези, които тепърва започват своя път към отслабването или са по средата му:

Намерете упражнения, които ви харесват. Ако мразите бягането, не се насилвайте. Ходене, танци, плуване, колоездене – вариантите са много. Важното е процесът да носи радост, а не отвращение. Документирайте напредъка си. Правете си снимки, измервайте обиколките си, записвайте как се чувствате. Когато мотивацията спадне, тези записи ще ви напомнят колко далеч сте стигнали. Вярвайте в себе си. „Никога не съм мислила, че мога да сваля толкова много килограми. Редовно трябва да си напомням колко съм напреднала и да се гордея със себе си. Щом аз можах, значи и вие можете“, казва Мили.

ПО ЖЕНСКИ

Автор Теодор Муховски

Тази жена постигна невъзможното: успя да свали 72 килограма за 2 години без строги диети

Автор Теодор Муховски