Алисън Хъф-Ричи, 42-годишна майка, родом от Ню Орлиънс и живееща в Лондон, разкри как е свалила над 29 килограма, благодарение на три основни промени в начина си на живот. Проблемите ѝ започват след тежка травма на гърба по време на бременността си през 2022 г., когато изпада в депресия и достига тегло от 93 кг.

Травма и начало на проблемите

Алисън получава дегенеративно заболяване на дисковете след падане във ваната. Поради бременността си, не може да приема силни болкоуспокояващи и болките ѝ са постоянни. Това я прави почти неподвижна и я кара да търси утеха в бързото хранене и алкохола. Стига до точка, в която поръчва храна по 4-5 пъти седмично и пие по бутилка вино на седмица (преди бременността си).

Лошите навици и последствията

Режимът ѝ включвал сутрешни кроасани с бадеми, сандвичи с пържено пиле, ядене късно вечер, липса на зеленчуци и постоянни сладки у дома. Самата тя признава, че това се е отразило не само на физическото, но и на психическото ѝ здраве – страдала е от следродилна депресия и чувствала, че животът ѝ е без цел.

Промяната

Тя решава, че трябва да поеме контрол над живота си. Започва с малки, но съществени стъпки – изключва нездравословната храна у дома и приема лакомствата като изключение, а не редовно. Вместо да разчита на сладки за утеха, започва да регулира емоциите си по по-здравословен начин.

РЕЦЕПТИ

Автор Евелин Попадийна

Лятно изкушение: Хрупкави тиквички без мазнина

Автор Евелин Попадийна

Няколко основни промени, които прави:

Движение и ходене по 10,000 крачки на ден: Започва да върви ежедневно, като избягва ползването на автомобил или обществен транспорт. Ходенето ѝ помага не само физически, но и психически. Животът в градска среда като Лондон улеснява движението ѝ.

Здравословна закуска и контрол върху храната

Започва деня си със закуска от яйца, избягва преработени храни и включва протеини, пълнозърнести продукти и зеленчуци в менюто си. За вечеря използва кутии с предварително подготвени здравословни рецепти. Така избягва преяждането и приема умерени порции.

ЗДРАВЕ

Автор Антония Михайлова

Какво показва ново изследване за рисковете от продължителното гладуване

Автор Антония Михайлова

Инфрачервена светлинна терапия

Открива инфрачервената сауна в САЩ при посещение при родителите си и още след третото посещение болките в гърба изчезват. Това я вдъхновява да напусне кариерата си в сферата на технологиите и да създаде собствено студио във Великобритания, което отваря врати през март 2024 г.

Допълнителни промени:

Тренировки

Посещава фитнес поне три пъти седмично, като редува силови упражнения, пилатес и колоездене на място (спининг).

Алкохол

Драстично намалява употребата на алкохол, след като осъзнава колко силно това влияе на съня ѝ. Дори две чаши вино след 20:00 ч. влошават качеството на съня ѝ. Това я кара да преосмисли отношението си към пиенето.

Хранителни добавки

Съветва хората да обмислят приема на определени добавки и да се образоват по-добре относно храненето.

Психическа трансформация

Въпреки физическата промяна, Алисън споделя, че все още се чувства като същия човек отвътре. Когато гледа свои стари снимки, трудно вярва, че това е била тя. Днес се чувства по-щастлива, по-силна и по-здрава откогато и да било.

Най-важните ѝ уроци и съвети:

Промяната започва от дома

„Спрете да ядете постоянно, когато сте у дома – ако нямате допълнително количество храна, няма да я ядете.“ Тя препоръчва промени, които са устойчиви и лесни за прилагане – например започване на ходене или леко бягане.

Не бързайте

Алисън предупреждава да не се опитвате да промените всичко наведнъж, тъй като това води до прегаряне. Вместо това – изградете новите навици постепенно.

Уважавайте тялото си

Макар да е била недоволна от външния си вид, тя изказва благодарност към тялото си, което ѝ е дало децата. Споделя, че мотивацията ѝ е била да „живее за децата си, а не да умре за тях“.

Сънят е ключов

Добрият сън води до по-качествени решения през деня – в храненето, движението и мисленето.

ЗДРАВЕ

Автор Веселина Петрова

Сваляме 4 кг за 7 дни с т.нар. цветна диета

Автор Веселина Петрова