Само с тази закуска: 42-годишна майка свали цели 29 килограма
Автор
Теодор Муховски

Само с тази закуска: 42-годишна майка свали цели 29 килограма

Алисън Хъф-Ричи, 42-годишна майка, родом от Ню Орлиънс и живееща в Лондон, разкри как е свалила над 29 килограма, благодарение на три основни промени в начина си на живот. Проблемите ѝ започват след тежка травма на гърба по време на бременността си през 2022 г., когато изпада в депресия и достига тегло от 93 кг.

Травма и начало на проблемите

Алисън получава дегенеративно заболяване на дисковете след падане във ваната. Поради бременността си, не може да приема силни болкоуспокояващи и болките ѝ са постоянни. Това я прави почти неподвижна и я кара да търси утеха в бързото хранене и алкохола. Стига до точка, в която поръчва храна по 4-5 пъти седмично и пие по бутилка вино на седмица (преди бременността си).

View post on Instagram
 

Лошите навици и последствията

Режимът ѝ включвал сутрешни кроасани с бадеми, сандвичи с пържено пиле, ядене късно вечер, липса на зеленчуци и постоянни сладки у дома. Самата тя признава, че това се е отразило не само на физическото, но и на психическото ѝ здраве – страдала е от следродилна депресия и чувствала, че животът ѝ е без цел.

Промяната

Тя решава, че трябва да поеме контрол над живота си. Започва с малки, но съществени стъпки – изключва нездравословната храна у дома и приема лакомствата като изключение, а не редовно. Вместо да разчита на сладки за утеха, започва да регулира емоциите си по по-здравословен начин.

Лятно изкушение: Хрупкави тиквички без мазнина
РЕЦЕПТИ
Автор Евелин Попадийна

Лятно изкушение: Хрупкави тиквички без мазнина

Автор Евелин Попадийна

Няколко основни промени, които прави:

Движение и ходене по 10,000 крачки на ден: Започва да върви ежедневно, като избягва ползването на автомобил или обществен транспорт. Ходенето ѝ помага не само физически, но и психически. Животът в градска среда като Лондон улеснява движението ѝ.

Здравословна закуска и контрол върху храната

Започва деня си със закуска от яйца, избягва преработени храни и включва протеини, пълнозърнести продукти и зеленчуци в менюто си. За вечеря използва кутии с предварително подготвени здравословни рецепти. Така избягва преяждането и приема умерени порции.

Какво показва ново изследване за рисковете от продължителното гладуване
ЗДРАВЕ
Автор Антония Михайлова

Какво показва ново изследване за рисковете от продължителното гладуване

Автор Антония Михайлова

Инфрачервена светлинна терапия

Открива инфрачервената сауна в САЩ при посещение при родителите си и още след третото посещение болките в гърба изчезват. Това я вдъхновява да напусне кариерата си в сферата на технологиите и да създаде собствено студио във Великобритания, което отваря врати през март 2024 г.

Допълнителни промени:

Тренировки

Посещава фитнес поне три пъти седмично, като редува силови упражнения, пилатес и колоездене на място (спининг).

Алкохол

Драстично намалява употребата на алкохол, след като осъзнава колко силно това влияе на съня ѝ. Дори две чаши вино след 20:00 ч. влошават качеството на съня ѝ. Това я кара да преосмисли отношението си към пиенето.

Хранителни добавки

Съветва хората да обмислят приема на определени добавки и да се образоват по-добре относно храненето.

View post on Instagram
 

Психическа трансформация

Въпреки физическата промяна, Алисън споделя, че все още се чувства като същия човек отвътре. Когато гледа свои стари снимки, трудно вярва, че това е била тя. Днес се чувства по-щастлива, по-силна и по-здрава откогато и да било.

Най-важните ѝ уроци и съвети:

Промяната започва от дома

„Спрете да ядете постоянно, когато сте у дома – ако нямате допълнително количество храна, няма да я ядете.“ Тя препоръчва промени, които са устойчиви и лесни за прилагане – например започване на ходене или леко бягане.

Не бързайте

Алисън предупреждава да не се опитвате да промените всичко наведнъж, тъй като това води до прегаряне. Вместо това – изградете новите навици постепенно.

View post on Instagram
 

Уважавайте тялото си

Макар да е била недоволна от външния си вид, тя изказва благодарност към тялото си, което ѝ е дало децата. Споделя, че мотивацията ѝ е била да „живее за децата си, а не да умре за тях“.

Сънят е ключов

Добрият сън води до по-качествени решения през деня – в храненето, движението и мисленето.

Сваляме 4 кг за 7 дни с т.нар. цветна диета
ЗДРАВЕ
Автор Веселина Петрова

Сваляме 4 кг за 7 дни с т.нар. цветна диета

Автор Веселина Петрова