Ако изпитвате трудности със заспиването, вземането на душ на тъмно може да се окаже ключът към пълноценната нощна почивка. Макар учените, изследващи съня, отдавна да твърдят, че телевизионният екран преди лягане е вреден, сега експерти подкрепят нова тенденция от социалните мрежи, която може да подобри качеството на съня, пише Daily Mail.

Лошият сън се свързва с множество сериозни здравословни проблеми, включително рак, инсулт и безплодие.

Тенденцията „тъмен душ“ е точно толкова проста, колкото звучи – става дума за изключване на осветлението в банята, преди да влезете под душа. Тази практика е популярна сред уелнес експертите от години, които твърдят, че тя е начин за „прочистване на енергийните остатъци от деня и подготовка за нощта, почивката или интимността.

През последните месеци обаче тя набира популярност и онлайн, като потребители в социалните мрежи възхваляват ползите ѝ. „Това е вашият знак да си вземете тъмен душ след дълъг ден пред синя светлина, за да регулирате нервната си система и да спите като бебе“, гласи скорошно видео.

Как ярката баня обърква вътрешния ни часовник

Въпреки че има малко изследвания върху „тъмния душ“ като самостоятелна техника за сън, науката е категорична, че ярката светлина вечер може да сигнализира на вътрешния часовник на мозъка, че все още е ден.

Това забавя освобождаването на мелатонин – хормон, който помага за регулирането на съня и често е описван като „сигнал за тъмнина“ на тялото. В известен смисъл светлината действа като „чаша кафе“ за мозъка, поради което експертите препоръчват приглушаване на осветлението вечер, за да се поддържа синхронът на телесния часовник.

Баните често са най-осветените помещения в дома, проектирани да улесняват ежедневни дейности като поддържане на външния вид, нанасяне на грим и бръснене.

В много съвременни апартаменти баните нямат прозорци, което налага използването на интензивно изкуствено осветление, за да се създаде усещане за простор и уют, вместо за затворено и тъмно пространство. Вечер обаче тези светлини могат да изпратят силен сигнал, че все още е ден.

Какво казват изследванията

В едно проучване доброволци са били изложени на стандартно осветление в банята само за 30 минути преди лягане. Нивата на мелатонин спаднали, а усещането им за бодрост се повишило, въпреки че участниците останали в банята.

Друго изследване при юноши установява, че излагането на ярка светлина в ранната вечер намалява нивата на мелатонин три часа по-късно и забавя нормалното покачване на сънливостта.

Повечето предпочитат да се къпят вечер, тъй като това им помага да се отпуснат. Има и научни доказателства, че тези, които се къпят вечер, заспиват по-бързо от тези, които го правят сутрин.

Проучване от 2019 г. установява, че топла вана или душ час или два преди лягане може да ви помогне да се отпуснете и да заспите по-бързо, защото помага за понижаване на телесната температура. Топлата вода разширява кръвоносните съдове в ръцете и краката, което спомага за последващото спадане на основната телесна температура – ключов сигнал за сънливост.

Къпането на тъмно може също да помогне за подготовката на нервната система за сън. Слабата светлина намалява сигналите за бодърстване на мозъка и улеснява преминаването от състояние на бдителност, често наричано „бий се или бягай“, към по-спокойно състояние на „почивка и храносмилане“.

ЗДРАВЕ

Автор Веселина Петрова

Повишава ли кафето кръвното налягане? Ето колко можете да пиете

Автор Веселина Петрова

Релаксираща рутина с внимание към безопасността

Въпреки че няма голямо проучване, което директно да сравнява тъмните душове с ярко осветените, измервайки обективни резултати за съня, тенденцията се оказва ефективна за много хора.

Д-р Клеър Румс, клиничен ръководител по безсъние в Boots Online Doctor, по-рано заяви, че макар душовете на слаба светлина да не решават сами по себе си тежки или постоянни проблеми със съня, те могат да бъдат полезна част от релаксираща рутина преди лягане.

Тенденцията „тъмен душ“ също така съответства на по-широкото предпочитание на поколението Z към приглушено, уютно осветление пред рязкото таванно осветление. Тя допълва популярната тенденция everything shower (душ за всичко), превръщайки ежедневната рутина в ритуал за грижа за себе си.

Хората с проблеми с подвижността трябва да бъдат внимателни, ако решат да изпробват тази тенденция, тъй като тя може да създаде опасност от спъване и падане.