Цинкът и калцият са два от най-важните минерали, необходими за правилното функциониране на човешкото тяло. Те участват в множество жизненоважни процеси – от изграждането на костите и зъбите до поддържането на имунната функция, регенерацията на тъканите и хормоналния баланс. Когато нивата им спаднат под необходимия минимум, тялото започва да изпраща сигнали, които често остават подценени. Разпознаването на тези признаци е ключово за навременно предприемане на мерки и предотвратяване на по-сериозни здравословни проблеми.

Freepik

Признаци за недостиг на цинк: Кожни проблеми и отслабена имунна система

Един от най-разпространените симптоми на дефицит на цинк е влошаването на състоянието на кожата. Появата на акне, забавено зарастване на рани, сухота, зачервявания и възпалителни процеси може да е признак, че организмът страда от недостатъчни запаси. Цинкът участва в клетъчната регенерация и е основен елемент за възстановяването на тъканите.

Друг типичен симптом е отслабването на имунната система. Чести настинки, вирусни инфекции, трудности при справяне с болестите или продължително възстановяване след заболяване могат да подсказват дефицит. Минералът играе съществена роля в активирането на имунните клетки и поддържането на защитните механизми на организма.

Промени във вкуса и обонянието също са свързани с недостиг на цинк. Намалена чувствителност към вкусове и миризми или загуба на апетит са сигнали, които не бива да се игнорират.

Freepik

Признаци за недостиг на калций: Крампи, мускулна слабост и костни проблеми

Калцият е основният градивен елемент на костите и зъбите, затова един от първите симптоми на дефицит са честите мускулни крампи, болки в краката и чувство за изтръпване в крайниците. Това се дължи на ключовата роля на калция в предаването на нервните импулси и свиването на мускулите.

Дълготрайният недостиг може да доведе до по-сериозни костни проблеми като остеопения или остеопороза. Характерни признаци включват болки в костите, лесно чупене или намалена плътност на костната тъкан. При децата дефицитът може да забави растежа и израстването на костите.

Други сигнали са чупливи нокти, суха кожа и проблеми със зъбите като чести кариеси или чувствителност. Калцият подпомага и сърдечната функция, така че нарушен сърдечен ритъм или повишена умора могат да са индиректни симптоми.

Freepik

Комбиниран дефицит: Как се проявяват липсите на двата минерала едновременно

Недостигът на цинк и калций често може да съществува паралелно, тъй като непълноценното хранене, стомашно-чревни проблеми, хроничен стрес или определени заболявания възпрепятстват усвояването на множество микроелементи. Когато липсват и двата минерала, симптомите могат да се засилят: хронична умора, отслабена концентрация, честа раздразнителност, чуплива коса, влошено качество на съня, както и повишена податливост към инфекции.

В някои случаи комбинацията от симптоми може да бъде сбъркана с хормонален дисбаланс, анемия или стресови разстройства, което затруднява диагностицирането. Затова е важно да се наблюдават всички сигнали в комплекс.

Как да възстановим оптималните нива на цинк и калций

Най-ефективният начин за коригиране на дефицитите е чрез балансирано хранене. Храни, богати на цинк, включват месо, яйца, морски дарове, бобови култури, ядки и семена. Калцият се съдържа в млечните продукти, зеленолистните зеленчуци, рибата с кости, сусама и обогатените храни.

При по-тежки дефицити може да се наложи прием на хранителни добавки, но те трябва да бъдат назначени след консултация със специалист. Прекомерният прием също крие рискове, особено при цинка, който във високи дози може да причини нарушения в усвояването на други минерали.

ЗДРАВЕ

Автор Веселина Петрова

7 храни, които не е добре да смесвате с магнезий като добавка

Автор Веселина Петрова