Добавянето на едва 11 минути сън на нощ, съчетано с увеличен прием на плодове и зеленчуци, може да намали риска от инфаркт с до 10%.

Това сочат резултатите от ново мащабно проучване, което подчертава „изненадващо големите“ ползи за сърдечно-съдовата система от съвсем леки корекции в начина на живот.

Според изследователите, дори минимални промени като 11 минути повече сън, 4-5 минути бързо ходене и консумация на около 50 грама повече зеленчуци дневно могат значително да намалят опасността от сериозни сърдечно-съдови събития, включително инфаркти и инсулти.

Учените подчертават, че подобни малки стъпки са „по-постижими и устойчиви“ в дългосрочен план за повечето хора.

Проучването е дело на експерти от Австралия, Чили и Бразилия, които са анализирали данните на над 53 000 души на средна възраст от британската биобанка (UK Biobank). Навиците за сън и нивата на физическа активност са проследени чрез носими устройства като смарт часовници, а хранителният режим е отчетен чрез анкети, попълвани от самите участници.

В рамките на осемгодишния период на наблюдение са регистрирани 2034 сериозни сърдечно-съдови инцидента.

Анализът на данните позволил на учените да идентифицират „оптималната“ комбинация от навици за превенция. Тя включва здравословна диета, между осем и девет часа сън на нощ и поне 42 минути умерена до интензивна физическа активност дневно.

Придържането към този режим води до впечатляващите 57% по-нисък риск от инфаркти и инсулти.

Ефектът на малките стъпки

Изследователите обаче откриват и „клинично значима“ комбинация от по-лесно постижими поведения, които също намаляват риска. Сред тях са малко повече сън, по-добро хранене и умерена до енергична активност.

Като умерена активност се определят бързото ходене, танците, косенето на трева, водната аеробика и колоезденето. Енергичната активност включва дейности като бягане, плуване, скачане на въже и аеробика.

Авторите на проучването съветват хората да не подценяват важността дори на една или две малки промени в ежедневието си, колкото и незначителни да изглеждат те. Дори най-скромните корекции носят ползи за сърцето и създават основа за по-нататъшни подобрения в дългосрочен план.

Много хора се стремят към по-здравословен живот, но често промените изглеждат непосилни или трудни за вместване в натоварения график.

Това изследване доказва, че не е нужно те да са драстични, за да бъдат значими.

Редовните упражнения, качественият сън и балансираната диета са доказано важни за общото благосъстояние, а ключът е в стремежа към цялостен здравословен начин на живот, който може да бъде поддържан всеки ден.

ЗДРАВЕ

Автор Веселина Петрова

Ключова стъпка, която всеки от нас може да предприеме днес, за да намали риска от развитие на деменция

Автор Веселина Петрова