Вътре в тялото, 24-часов ритъм, известен като циркаден ритъм, тихо координира ежедневните процеси, включително времето за сън, секрецията на хормони, сърдечната честота и телесната температура.

Когато този ритъм е нарушен, последствията могат да бъдат дългосрочни и все повече доказателства сочат, че това има въздействие върху дългосрочното здраве на мозъка, пише Ilive.

Лош сън и памет

Обширно проучване от 2025 г. на повече от 2000 души със средна възраст 79 години установи, че хората с нарушени циркадни ритми са почти два пъти по-склонни да развият деменция.

Нарушените циркадни ритми често са свързани с лошо качество на съня. В продължение на десетилетия се подозира, че лошият сън допринася както за деменция, така и за сърдечни заболявания. Както острото, така и хроничното лишаване от сън, особено загубата на дълбок сън и REM сън, могат да увредят паметта. Въпреки това, дали дългосрочното нарушаване на възстановителния сън увеличава риска от деменция по-късно в живота и дали лечението на проблеми със съня може да предотврати деменцията, все още не е напълно доказано.

Физическа дейност

Тъй като подобряването на съня често се счита за възможна стратегия за превенция, лекарствата, използвани за лечение на безсъние, също заслужават внимание.

Успокоителните, като бензодиазепините, са свързани с повишен риск от деменция, както и със сънливост през деня, падания и инциденти. Мелатонинът, въпреки че е широко използван, не е показал постоянни ползи за подобряване на съня при възрастни.

Въпреки това, съществуват доказани начини за подобряване на съня и поддържане на здравословни циркадни ритми.

Редовната умерена физическа активност, около 30 минути на ден, за предпочитане на открито и сутрин, е една от най-ефективните мерки. Като допълнителна полза, физическата активност е и един от най-силните защитни фактори срещу сърдечни заболявания и деменция.

ЗДРАВЕ

Автор Елена Ангелова

Истинските ни години и възрастта, изписана на лицето ни: Откъде идва разминаването

Автор Елена Ангелова