Във фитнес залите по цял свят едно упражнение се откроява със своето име – български клек (Bulgarian Split Squat). То е утвърдено като един от най-ефективните методи за изграждане на сила в краката и коригиране на мускулни дисбаланси. Но каква е връзката му с България и защо носи това име?

Какво представлява българският клек?

Упражнението е вариант на клек на един крак, при който задният крак е повдигнат на пейка или друга стабилна опора. Цялата тежест се поема от предния крак, което поставя сериозно изпитание пред баланса, координацията и силата на изпълняващия. Именно заради това то е изключително подходящо както за начинаещи, така и за напреднали атлети.

Основни ползи

Основните му ползи са свързани с развитието на функционална сила и експлозивност. То натоварва предимно четириглавия бедрен мускул (квадрицепс), седалищните мускули и прасците.

Същевременно активира и стабилизиращите мускули на торса, включително тези около гръбначния стълб и тазовото дъно.

Произход на името

Макар името „български клек“ да е световноизвестно, точният му произход остава забулен в мистерия. Най-разпространената теория свързва популяризирането му с Ангел Спасов, помощник-треньор на българския национален отбор по вдигане на тежести.

През 90-те години на XX век, докато преподава в САЩ, Спасов активно промотира упражнението като ключов елемент от подготовката на българските щангисти. По онова време българската школа по вдигане на тежести е доминираща сила на световната сцена, което допринася за бързото разпространение на методиката и нейното име.

ЗДРАВЕ

Автор Веселина Петрова

Колко точно физическата активност удължава живота? Отговорът ще ви изненада!

Автор Веселина Петрова

Как да го включим в тренировката си?

Експертите съветват българският клек да се изпълнява в началото на тренировката, веднага след загрявката, тъй като изисква концентрация и свежест. Поради високата интензивност дори без допълнителна тежест се препоръчва умерен обем – например 4 до 5 серии с по 5 до 8 повторения на всеки крак.

Упражнението се комбинира отлично с други движения за долната част на тялото като хип тръст или румънска мъртва тяга.