Вероятно сте се натъквали на кратки, позитивни, утвърдителни фрази като „Аз съм уверен/а“, „Привличам успех“ или „Мога да постигна всичко“.

Това са афирмациите – кратки твърдения, които човек повтаря, за да повлияе на мисленето и емоционалното си състояние. Но наистина ли работят? Тук ще ги разгледаме от психологическа гледна точка.

Ето как се предполага, че работи това

Идеята за утвържденията се основава на няколко психологически механизма:

Freepik

1. Самопрограмиране. Повтарянето на едни и същи фрази може да ги „затвърди“ в ума, като постепенно променя установените модели на мислене.

2. Фокус. Утвържденията помагат за изместване на фокуса от негативни към позитивни мисли – мозъкът започва да търси потвърждение на тези нови вярвания.

3. Самоизпълняващо се пророчество. Ако човек вярва в това, което казва, той започва да действа по начин, който прави това твърдение реалност.

4. Невропластичност. Мозъкът е способен на преструктуриране. Редовното повтаряне на позитивни твърдения може да формира нови невронни връзки.

5. Подобряване на самочувствието. Утвържденията могат да укрепят самочувствието, особено ако са формулирани реалистично.

ПО ЖЕНСКИ

Автор Елена Ангелова

Какво се крие зад недоверието към другите? 12 причини

Автор Елена Ангелова

Какво казва науката?

Направените изследвания са стигнали до смесени резултати. Има някои доказателства. Някои експерименти показват, че утвържденията наистина могат да подобрят настроението, да намалят стреса и да повишат мотивацията – особено при хора с вродено високо самочувствие.

Но има и ограничения. За хора с ниско самочувствие, повтарянето на прекалено „перфектни“ утвърждения (например „Аз съм перфектен/а във всичко“, когато очевидно се съмняват в себе си) може да предизвика вътрешен конфликт и дори да влоши състоянието им. Мозъкът „не вярва“ на подобни твърдения и се съпротивлява.

Реализмът е ключов. Утвържденията работят най-добре, когато:

- са релевантни към текущата ситуация или непосредствените възможности;
- се фокусират върху усилието, а не само върху резултата („Правя стъпки към успеха“ вместо „Вече съм успешен/а“)
- предизвикват поне минимален вътрешен отговор („Възможно е“ вместо пълно отхвърляне).

Freepik

Защо понякога утвържденията не работят?

Заради формалното повторение. Ако рецитирате фразите механично, без вътрешна ангажираност, ефектът ще бъде нулев. Или заради твърде глобални утвърждения от сорта на „Щастлив/а съм 24/7“ звучи хубаво, но не се връзва с реалния живот – мозъкът отхвърля подобни твърдения като неверни. Заради липса на действие. Утвържденията не са заместител на самоусъвършенстването. Те могат да осигурят тласък на мотивацията, но без конкретни стъпки няма да има промяна. Заради пренебрегване на дълбоко вкоренените убеждения. Ако подсъзнанието поддържа убеждението „Не съм достоен/а за успех“, позитивните твърдения ще се сблъскат с тази бариера.

ПО ЖЕНСКИ

Автор Ева Лъчезарова

7 тайни за манифестиране, за които никой не говори, а правят чудеса

Автор Ева Лъчезарова

Как да направим утвържденията ефективни?

- Бъдете конкретни и реалистични. Вместо „Аз съм богат/а“, кажете „Уверено управлявам финансите си и увеличавам доходите си.“
- Съсредоточете се върху процеса. „Уча се да се доверявам на себе си“ вместо „Аз съм напълно уверен/а.“
- Говорете от първо лице и в сегашно време. „Спокоен/а съм и фокусиран/а“ звучи по-убедително от „Ще бъда спокоен.“
- Повтаряйте съзнателно. Вложете емоция в думите, представете си как се усеща това състояние в тялото ви.
- Комбинирайте с действия. След утвърждението планирайте малка стъпка в желаната посока – това ще засили ефекта.
- Изберете фрази, които не предизвикват вътрешна съпротива. Ако едно утвърждение ви се струва невярно, променете го на по-меко.
- Практикувайте редовно, но не прекалявайте. 5–10 минути на ден са достатъчни.

Афирмациите не са магическо хапче, а инструмент за работа с ума ви. Когато се използват правилно, те могат да намалят тревожността ви, да увеличат мотивацията ви, да ви помогнат да се съсредоточите върху целите си, да укрепите самочувствието си.

Но тяхната ефективност зависи от реалистичния характер на формулировката ви, от вътрешната ви готовност и съчетанието им с реални действия. Така че, това не е просто модерна идея – афирмациите имат психологическа основа. Ключът е да ги използвате съзнателно!

Източник: b17