Наднорменото тегло и затлъстяването са може би най-големият рисков фактор за някои от водещите причини за смъртност, включително сърдечни заболявания, деменция и много видове рак. Към това се добавя и въздействието на излишните килограми върху ставите, костите и дихателната система, което увеличава риска от инвалидизиращи състояния като артрит и астма.

С появата на високоефективни инжекции за отслабване все повече хора постигат драстични трансформации. Но дали внезапното сваляне на десетки килограми може да заличи щетите, нанесени от години затлъстяване?

Въздействието на излишното тегло е значително. „Затлъстяването обикновено води до по-високи нива на кръвната захар, а тази допълнителна циркулираща захар причинява увреждания в цялото тяло“, обяснява пред Daily Mail Стюарт Грей, професор по мускулно и метаболитно здраве в Университета в Глазгоу. „Голяма част от тези увреждания засягат сърцето и кръвоносните съдове. Ако състоянието прогресира до диабет, може да се стигне до увреждане на бъбреците, както и на нервите в стъпалата и очите.“

И така, в кой момент от живота тези увреждания стават необратими, независимо от промяната в начина на живот, и кога здравословното тегло е най-важно? Експерти разкриват кои са златните периоди, в които е най-полезно да бъдем слаби.

Кога започват трайните увреждания?

Според британско проучване от 2020 г. щетите от излишното тегло започват да се натрупват след около пет години затлъстяване. След десетилетие обаче рискът от сърдечни заболявания и свързаната с тях смъртност се увеличава значително.

Американско изследване, проследило 5036 души, установява, че тези, които са страдали от затлъстяване между 5 и 14 години, имат с около 94% по-висок риск от ранна смърт в сравнение с хората, които никога не са били с наднормено тегло.

Професор Грей обаче подчертава, че опасността важи и за хората, които са с наднормено тегло за дълги периоди. „Проблемът е в кумулативното излагане на излишни килограми“, казва той. „Ако сте били с наднормено тегло или затлъстяване в продължение на 10 или 15 години, тогава възпалението, съдовата дисфункция и високите нива на глюкоза ще са причинили някои щети, от които не можете да се отървете.“

Той добавя, че дългият период с наднормено тегло (10, 20 или повече години) може да бъде по-опасен от по-кратък период на затлъстяване. „Някой със затлъстяване от пет години може да не е натрупал същия сърдечен риск като човек на 40, който през по-голямата част от живота си е бил с наднормено тегло“, обяснява той. Въпреки това ставите и костите са уязвими дори при кратък период на екстремно наднормено тегло, което може да ускори увреждания, от които трудно се възстановява.

Двата ключови периода за влизане във форма

Експертите са единодушни, че има два ключови момента в живота, в които е най-важно да постигнем най-добрата си форма, но по различни причини.

20-те години: Време за изграждане на навици

През 20-те години тялото има значителен капацитет за възстановяване от метаболитни проблеми в сравнение с други десетилетия. Това е най-доброто време за установяване на здравословни навици за цял живот.

Д-р Майо̀ни Гунера̀тне, изпълнителен медицински директор в Personalised Health Clinics, казва, че 20-те са периодът, в който повечето хора имат малко причини да не следват здравословен режим. Свързаното с възрастта износване е минимално, а стресови фактори като грижа за деца и отговорни ръководни позиции са по-рядко срещани.

Проучванията показват, че колкото по-рано хората започнат здравословен хранителен режим, толкова по-вероятно е да се придържат към него и в зряла възраст. „Ако сте на двадесет, изградете си начин на хранене и движение, който с удоволствие ще повтаряте десетилетия наред“, съветва д-р Гунератне.

40-те и 50-те години: Критичен момент за промяна

Средната възраст, обхващаща 40-те и 50-те години, е ключов момент за предприемане на промени. Британско проучване, публикувано в списание PLOS Medicine, установява, че хората, които са били със затлъстяване в продължение на 20-30 години (най-често от около 10-годишна възраст), имат двойно по-висок риск от диабет тип 2 в сравнение с тези, които са били със затлъстяване само десетилетие.

„Когато стигнете 40-те и 50-те, се наблюдава много по-драматично увеличение на риска за здравето, свързан с наднорменото тегло или затлъстяването“, казва професор Грей.

Проучването Framingham Heart Study – продължаващо изследване на сърдечносъдовото здраве на американците, установява, че рискът от сърдечни заболявания, свързани със затлъстяването, е с 62% по-висок от средния при хората на възраст 50-74 години, в сравнение с 37% по-висок при тези на 25-49 години.

Основна причина за това са хормоналните промени, настъпващи на този етап от живота. При жените на възраст между 45 и 55 години спадът на половите хормони естроген и прогестерон, предизвикан от менопаузата, може да доведе до наддаване на тегло, особено в областта на талията. Висцералната мазнина, която се натрупва около органите, е силно свързана с инсулинова резистентност, което затруднява стабилизирането на кръвната захар в тялото.

С напредването на възрастта телата ни се променят, а с тях и ефектът от свалянето на излишните килограми. Според специалисти има определен период в живота, в който отслабването носи най-значителни ползи за здравето в дългосрочен план.

Промените в средната възраст

„При жените на тази възраст започва загуба на мускулна и костна маса, а хормоналните промени се отразяват и на здравето на кръвоносните съдове“, обяснява професор Грей. „Тези хормонални промени протичат по различен начин при мъжете, но крайните ефекти са сходни.“

Средната възраст често е и много натоварен етап от живота. „Кариерата ви може да е в своя пик, което е изключително стресиращо. Ставате по-малко активни, имате повече отговорности, свързани с грижа за възрастни родители и деца – просто житейските изисквания са много“, добавя проф. Грей.

Експертите са категорични, че ползите от отслабването на този етап са може би по-значителни, отколкото в по-млади години. Изследване, публикувано в списанието JAMA Network Open, установява, че хората на средна възраст, които са свалили излишните килограми, имат с 48% по-нисък риск от развитие на хронични заболявания в сравнение с тези, които са запазили наднорменото си тегло. Това означава, че те развиват хронични болести почти два пъти по-рядко в рамките на 23-годишния период на проследяване.

Този период е толкова важен, че британската Национална здравна служба (NHS) предлага безплатни профилактични прегледи на всеки пет години за хората над 40, които включват измерване на талия, кръвно налягане, холестерол и понякога кръвна захар.

ЗДРАВЕ

Автор Кристина Кирова

Ашваганда: ползи, странични ефекти и наистина ли това е чудото, което бори стреса

Автор Кристина Кирова

Никога не е твърде късно, но има и рискове

Добрата новина е, че според експертите няма момент, след който отслабването да е невъзможно. Проучване от 2010 г. в САЩ показва, че програма за отслабване при възрастни на възраст между 69 и 75 години е намалила наполовина смъртността в групата, което се отдава на средната загуба на около 4,5 кг мазнини.

Въпреки това изследванията последователно показват, че при възрастните хора над 75 години, които губят тегло, има по-голяма вероятност от преждевременна смърт. Анализ от 2024 г. установява, че 10% намаление на индекса на телесна маса (ИТМ) при хора над 65 години е свързано със значително по-висок риск от смърт през следващите седем години.

Според специалистите това вероятно се дължи на факта, че допълнителното тегло на 70 и 80 години предпазва от слабост и падания, които са основна причина за хоспитализация в напреднала възраст. Освен това драстичната загуба на тегло на този етап от живота често е признак за скрито смъртоносно заболяване, като например рак.

Дори при тези, които не развиват тежки заболявания, ползата от отслабването при хората над 75 години е далеч по-малка, отколкото при по-младите според мета-анализ на 20 проучвания от 2014 г.

И така, ако сте решили да се борите с излишните килограми, откъде да започнете?

Според професор Грей контролът на порциите е ключов. „Макар че качеството на храната, разбира се, трябва да се вземе предвид, повечето доказателства сочат, че количеството е най-големият проблем, когато става въпрос за наднормено тегло“, казва той. „Допълнете това с физическа активност.“

Д-р Гунератне добавя: „Нека повечето ви ястия се състоят от зеленчуци, плодове, бобови култури, пълнозърнести храни, ядки/семена, където е подходящо, и протеини. Намалете зависимостта си от подсладени напитки, пакетирани закуски, храна за вкъщи и ултрапреработени храни.“

„Включването на редовно ходене или друго движение в ежедневието, заедно с прогресивни силови тренировки, като същевременно се набляга на добрия сън и по-малко стрес, ще ви отведе далеч“, съветва той.