Популярната билкова добавка Ашваганда се използва от мнозина за облекчаване на стреса. Вероятно многократно ви е попадало съдържание в социалните мрежи, в което различни дами по света се кълнат в чудодейното ѝ действие. Но какво казва науката по въпроса?

Какво представлява ашваганда?

Ашваганда е вечнозелен храст, който расте в Азия, Африка и Европа. Растението се използва от векове като билково лекарство в аюрведичната медицина, чиято цел е да помогне на тялото и ума да поддържат състояние на баланс. През последните години ашваганда придоби популярност и в западния свят. Някои хора използват билката за облекчаване на стрес, тревожност и липса на енергия.

В аюрведичната медицина коренът от ашваганда се изсушава, смила се на прах и се разбърква в топло краве мляко. В САЩ и Европа хранителните добавки, които включват прах, течности, капсули и желирани бонбони с ашваганда, съдържат корени и листа от растението или техни екстракти.

Името на ашваганда идва от нейния аромат. Традиционно се е смятало, че корените миришат на мокър кон. На санскрит „ашва“ означава кон, а „ганда“ – миризма. Понякога ашваганда е известна и с други имена, като две от най-често срещаните са „зимна череша“ и „индийски женшен“.

Как действа ашваганда?

Ашваганда се счита за адаптоген. „Това са съединения, които изглежда повишават общата устойчивост на организма към стрес. Те действат, като регулират пътищата на реакция на организма към стреса“, обяснява д-р Джей Лутар, интегративен лекар от Масачузетската многопрофилна болница „Бригам“, асоциирана с Харвард.

Някои данни сочат, че ашваганда влияе върху нивата на хормона на стреса кортизол. Това може да помогне за регулирането на сърдечносъдовата, нервната и имунната система на организма. Смята се, че ефектите на ашваганда се дължат на витанолидите – съединения, които изглежда влияят на пътищата, регулиращи възпалението, взаимодействията между нервната и ендокринната (хормонопроизвеждаща) система, както и реакцията на организма към стрес.

Какви са ползите от ашваганда?

Някои от традиционните приложения на ашваганда в аюрведичната медицина са подкрепени от научни изследвания. Това важи особено за управлението на стреса и подобряването на съня. Не всички твърдения за ашваганда обаче са подкрепени с доказателства. Ето по-подробен поглед върху това кога тази билка може да бъде полезна и къде са необходими повече проучвания.

ЗОДИИ И АСТРОЛОГИЯ

Автор Астролог - Ивелина Пенчева

Лечебни билки според вашия хороскоп: Кои чайове и настойки ще ви бъдат от полза?

Автор Астролог - Ивелина Пенчева

Стрес и тревожност

Някои изследвания показват, че ашваганда може да помогне за намаляване на чувството за стрес и тревожност. В едномесечно проучване хора, които са приемали ежедневно капсули с ашваганда, съобщават за по-добро общо състояние. Мнозина споделят, че са имали повече енергия и концентрация, както и че са спали по-добре.

Други проучвания показват, че ашваганда понижава кръвните нива на хормона на стреса кортизол. Според Националния институт по здравеопазване на САЩ в повечето клинични изпитвания са използвани дози, вариращи от 125 до 600 милиграма (мг) на ден. По-високите дози не са проучени толкова подробно.

Сън

Изследванията за връзката между ашваганда и съня са по-малко, но няколко малки проучвания показват, че билката може да бъде полезна. В едно от тях участници, приемали 120 мг екстракт от ашваганда дневно в продължение на шест седмици, са имали по-големи подобрения в съня в сравнение с тези, които са приемали плацебо.

Друго проучване при възрастни с безсъние показва сходни резултати: в сравнение с тези, които са получавали плацебо, потребителите на ашваганда са заспивали по-бързо, имали са по-добро качество на съня и са се чувствали по-бодри при събуждане.

ЗДРАВЕ

Автор Кристина Кирова

Какво е мелатонин и наистина ли помага за съня?

Автор Кристина Кирова

Мъжка плодовитост

Съществуват ограничени доказателства, че ашваганда може да подобри мъжката плодовитост. По-стар преглед на проучвания установява, че билката е свързана с повишаване на нивата на тестостерон и качеството на спермата след дву- до четиримесечна употреба, но въздействието ѝ върху плодовитостта остава несигурно. Необходими са допълнителни изследвания, за да се разбере по-пълно този потенциален ефект.

Обобщение

Ашваганда е билка, използвана от хилядолетия в традиционната индийска медицина, която напоследък набира популярност и на Запад. Привържениците ѝ твърдят, че тя може да помогне при стрес и да насърчи по-добрия сън. Въпреки това научните доказателства за ашваганда са все още ограничени и тя може да не е безопасна за хора с определени медицински състояния.

Въпреки че някои изследвания подкрепят традиционните ѝ приложения, ашваганда не е панацея и може да не е подходяща за всеки. Важно е да се подхожда с внимание и да се обмисли консултация със специалист, преди да се включи в ежедневието.

Въпреки че ашваганда се свързва с редица ползи за здравето, потенциалът ѝ остава недоказан поради изключително ограничените научни изследвания.

ЗДРАВЕ

Автор Ева Григорова

Храненето като ритуал: Как да придадем смисъл на всяка хапка според Аюрведа

Автор Ева Григорова

Странични ефекти и безопасност при употреба

Ашваганда изглежда безопасна за краткосрочна употреба при повечето здрави хора. Данните за прием, по-дълъг от три месеца, обаче са оскъдни, затова е препоръчително да обсъдите продължителната употреба с вашия лекар.

При някои хора, приемащи ашваганда, могат да се появят леки странични ефекти. Те включват диария, гадене или сънливост. В редки случаи са докладвани и увреждания на черния дроб или нарушена чернодробна функция.

Важно е да се отбележи, че ашваганда може да не действа еднакво при всички. Много хора споделят, че билката им помага да се чувстват по-спокойни и по-малко стресирани. Други обаче съобщават за обратния ефект – повишена възбуда или тревожност. Затова е важно да следите как се чувствате след прием и да спрете употребата, ако не усещате положителен ефект.

Кой не трябва да приема ашваганда?

Приемът на ашваганда може да има негативни последици за здравето при определени групи хора. Не трябва да я приемате, ако:

Сте бременна или кърмите. Имате автоимунно заболяване. Имате проблеми с щитовидната жлеза. Предстои ви операция. Имате чернодробни проблеми.

Ашваганда може също така да взаимодейства с лекарства за лечение на диабет, високо кръвно налягане, тревожност и безсъние.

Pixabay

Струва ли си да опитате?

Както преди приема на всяка нова добавка, консултирайте се с лекар. Подобно на други билкови лекове, ашваганда може да работи най-добре като част от по-голям план за справяне с първопричината за вашия стрес. „Това е инструмент, но никога не бих казал, че е единственото нещо, от което човек се нуждае. Трябва да разгледаме и навиците за сън, хранителните режими, физическата активност и дали пациентът се нуждае от психотерапия или медикаменти“, казва д-р Лутар.

Не забравяйте също, че билковите добавки не подлежат на строг регулаторен контрол. Ако решите да приемате ашваганда, уверете се, че продуктът, който купувате, е сертифициран от независима организация. Търсете печат от сертифициращи органи като USP, NSF International или ConsumerLab.

Често задавани въпроси

Каква е препоръчителната доза ашваганда?

Повечето проучвания разглеждат дози от 125 до 600 мг на ден. Най-голямото изследване за безопасност до момента използва доза от 600 мг дневно. Някои по-малки проучвания са тествали и по-високи дози (до 600 мг два пъти дневно), но те не са толкова добре проучени.

Ашваганда се счита за добре поносима при употреба до три месеца. Няколко малки проучвания са изследвали прием до 12 месеца, но данните за дългосрочна употреба са ограничени. Ако решите да приемате ашваганда, обсъдете с лекаря си продължителността на приема и как да следите състоянието си, за да сте сигурни, че добавката ви помага и не причинява вредни ефекти.

Кое е най-доброто време за прием на ашваганда?

Изследванията относно оптималното време за прием са ограничени. Затова, ако се чудите кога да приемате ашваганда, експериментирайте, за да видите кое работи най-добре за вас. Ако я използвате за подобряване на съня, опитайте да я приемате преди лягане. Ако целта ви е да управлявате стреса или да подобрите концентрацията си през деня, можете да я приемате по-рано.