Магнезият играе ключова роля в метаболитните процеси и контрола на кръвната захар, но специалистите подчертават, че хранителните добавки не са универсално решение за всеки.

Въпреки че минералът подпомага усвояването на инсулина, ползата от допълнителен прием под формата на таблетки е най-осезаема при хора с установен дефицит.

Преди да се прибегне към суплементация, експертите съветват този микроелемент да се набавя чрез балансирано хранене.

Храни като спанак, бобови култури, ядки и семена са сред най-богатите източници, гарантиращи поддържането на здравословен метаболитен профил, пише aol.

Как магнезият въздейства върху глюкозата в организма

Минералът участва пряко в регулирането на глюкозата, като улеснява нейното оползотворяване и оптимизира функцията на инсулина.

Научните наблюдения показват, че:

- Магнезият подпомага транспорта на захарта от кръвния поток директно в клетките.
- Недостигът на минерала може да затрудни секрецията на инсулин от панкреаса.
- Оптималните нива в организма подобряват инсулиновата чувствителност.
- Адекватният прием се свързва с по-нисък риск от развитие на диабет тип 2 при лица в преддиабетно състояние или с инсулинова резистентност.

Какво показват клиничните проучвания

Макар научните изследвания за ролята на магнезия при контрола на кръвната захар все още да са в развитие, първоначалните данни са обнадеждаващи:Четиримесечен прием на магнезиеви добавки показва потенциал за значително подобряване на стойностите на кръвната захар на гладно.
Тримесечна суплементация при пациенти с диабет тип 2 води до спад в нивата на гликирания хемоглобин (HbA1c) и редуциране на инсулиновата резистентност (според малко проучване с 42 участници).
Деца с диабет тип 1 и доказан магнезиев дефицит подобряват гликемичния си контрол след три месеца терапия (данни от наблюдение сред 71 участници).

Въпреки тези резултати, Американската диабетна асоциация (ADA) не препоръчва рутинната употреба на магнезий - или други хранителни добавки - с цел регулиране на кръвната захар, освен при диагностициран недостиг. Причината е, че приемът на добавки носи рискове от странични ефекти и нежелани лекарствени взаимодействия, докато пълноценната диета остава най-безопасният начин за набавяне на веществата.

Необходим ли е ежедневен прием на магнезий?

Решението зависи от индивидуалното състояние на организма. Макар добавките да не се разглеждат като стандартен метод за понижаване на кръвната захар, те могат да бъдат полезни при установен дефицит. Преди въвеждането на нов режим е задължителна консултацията с медицински специалист.Основните фактори, които трябва да се вземат под внимание:Препоръчителен дневен прием: Оптималната доза е между 310 и 320 мг дневно за жени и 400–420 мг за мъже. В тези стойности влиза магнезият от всички източници – храна, напитки и добавки.

Различни форми: Магнезиевият оксид и хлорид често се свързват с по-добър ефект върху кръвната захар, докато форми като цитрат и аспартат се усвояват значително по-лесно от организма.

Хранителен баланс: Най-устойчивият подход е набавянето на минерала чрез храната – зеленолистни зеленчуци, бобови растения, ядки, семена и фъстъчено масло.

Лекарствена съвместимост: Задължително информирайте лекуващия си лекар за всички приемани медикаменти, за да се избегнат потенциални взаимодействия.

Възможни рискове и странични ефекти

Магнезият обикновено се понася добре, но прекомерният прием може да доведе до диария, гадене и коремни спазми. Предозирането с много високи дози крие опасност от сериозни усложнения като рязък спад на кръвното налягане, дихателни затруднения, аритмия и сърдечен арест.

Минералът може да повлияе действието на редица лекарства, включително: бисфосфонати; антибиотици от групите на тетрациклините и хинолоните; диуретици; инхибитори на протонната помпа.

Естествени начини за регулиране на кръвната захар

Освен чрез балансиране на нивата на магнезий, дългосрочният контрол на глюкозата се постига чрез цялостна корекция в хранителния режим.

Приемът на зеленчуци без скорбяла, чисти източници на протеин и качествени, сложни въглехидрати остава в основата на стабилните метаболитни показатели.Ограничете консумацията на преработени храни и продукти с добавена захар.
Отделяйте поне 30 минути за физическа активност няколко дни в седмицата.
Поддържайте здравословно тегло, съобразено с препоръките на вашия лекар.
Прилагайте ефективни методи за овладяване на стреса, като медитация или дихателни техники. Осигурявайте си най-малко седем часа пълноценен сън всяка нощ.
Пийте достатъчно количество вода през целия ден.

НОВИНИ

Автор Лилия Стаменова

12 признака, че ядете прекалено много захар: Не се чудете, ако вечно ви мъчи вълчи глад