Имате нужда да свалите малко килограми?

В тази диета има малко месо и плодове и повече зеленчуци.

Ден 1

Закуска: 1 кофичка кисело мляко 3.6% масленост с 1 с.л. овесени ядки (не мюсли, а обикновени овесени ядки; да не се добавя захар или мед). Чаша кафе или чай без захар. Чаша вода. (Около 280 калории).

Обяд: 3 бъркани яйца със зеленчуци (миш-маш) без мазнини, голяма купа таратор. Чаша вода. (Около 250-300 калории).

След обед: 200 гр. пресни ягоди. Чаша вода. (Около 64 калории).

Вечеря: Риба на скара (около 300 гр.) с огромна салата по избор (само пресни зеленчуци, без картофи и царевица) овкусена само с оцет, сол и 1 с.л. зехтин. Чаша вода. (Около 300 калории).

Ден 2:

Закуска: Овесени ядки със сирене (вариантът с 3 с.л.). Чаша вода. (Около 250 калории).

Обяд: 200 гр. пилешко филе (от гърди) на скара със салата по избор (без картофи и царевица, овкусена със сол, оцет, 1 с.л. зехтин). Чаша вода. (Около 350 калории).

След обед: 200 гр. череши. Чаша вода. (Около 126 калории).

Вечеря: Пълнени чушки с извара и сирене (изяжте 1/2 от описаната рецепта) с 1 купа таратор. Чаша вода. (Около 200 калории).

Ден 3

Закуска: 2 бр. диетични палачинки. Чаша вода. (Около 350-400 калории).

Обяд: 300 гр. риба на скара със салата по избор. Чаша вода. (Около 300 калории).

След обед: 25 гр. лешници. Чаша вода. (Около 160 калории).

Вечеря: Тиквички с кисело мляко и чесън (да не са пържени, а печени). Чаша вода.

Ден 4

Закуска: Печен сандвич от 1 филия пълнозърнест хляб с 25 гр. кашкавал и 50 гр. шунка. Чаша айран. Чаша вода. (Около 220 калории).

Обяд: 300 гр. риба на скара със салата по избор. Чаша вода. (Около 300 калории).

След обед: 200 гр. ягоди. Чаша вода. (Около 64 калории).

Вечеря: Зелен боб с кисело мляко. Чаша вода.

Ден 5

Закуска: 1/2 кофичка кисело мляко 3.6% масленост и 200 гр. ягоди. Чаша вода. (Около 200 калории).

Обяд: Миш-маш с 3 яйца, без мазнини. Купа таратор (без мазнина). Чаша вода. (Около 300 калории).

След обед: 25 гр. бадеми. Чаша вода. (Около 150 калории).

Вечеря: Супа от сьомга (или друга риба). Чаша вода.

Източник: fitnesinstruktor.com