Нашата тридневна програма за отслабване ще ви помогне да върнете времето назад и да се отървете от излишните килограми от празниците без да гладувате.

Една допълнителна порция сладки картофи, тънко парче орехов пай, един-два коктейла. Всички тези празнични разточителства изглеждат толкова невинни. Но също като подаръците и диетичните глезотийки си имат своята цена.

Повечето от нас не успяват да свалят излишните килограми, натрупали се около Нова Година. Още по-лошо става когато големият апетит през декември продължи чак до пролетта, както често става.

Ето защо ние изготвихме този тридневен план за бързо отслабване – за да постигнете един здравословен хранителен режим. Планът е лесен, бърз и ефективен. Ако се придържате към него ще се освободите от излишните килограми изключително бързо.

Прекъснете цикъла

Проблемът:

Докато експертите отхвърлят идеята за пристрастяване към сладкото, увеличаваща се изследователска група предполага, че сладкото може да засегне същата мозъчна верига, която засягат и норкотиците и алкохола, което води до порочен кръг от ненаситен апетит. А десертите с високи нива както на захари така и на мазнини осигуряват двоен смъртоносен удар. Захарта ви поддържа докато мазнините се натрупват към килограмите ви.

Решението:

Елиминирайте десертите богати на захари и мазнини за поне 3 дни – дори по-добре за 7 до 10 дни. Това ще ви помогне да потиснете апетита докато започнете да си възвръщате вкуса към естествено сладките храни като плодове и зеленчуци съдържащи скорбяла.

Стегнете корема

Проблемът:

Докато разсъждавате в стил „Днес е празник, ще започна диетата от утре”, една от вашите системи за контрол на естествения апетит – системата от разтегливи рецептори в стомаха, започва да губи своята ефикасност. Обикновено когато стомахът ви е пълен тези рецептори изпращат сигнали до мозъка, че сте сити. Но продължителните периоди на преяждане затъпяват тези рецептори и тяхната чувствителност. Това обяснява защо чувството, че сте преяли на другия ден се замества от усещането, че сте по-гладни от обикновено.

Решението:

Ако продължите да консумирате същите висококалорични храни и просто намалите количеството, вашите рецептори ще подават сигнали към мозъка, че умирате от глад и спешно ще се нуждаете от храна. Можете да избегнете това, като приемате здравословно количество нискокалорична храна богата на фибри като плодове, зеленчуци и пълнозърнени храни. Обилната храна ще поддържа рецепторите в добро състояние и ще предотврати излишните калории.

Намалете броя на коктейлите

Проблемът:

Изпили сте твърде много алкохолни коктейли. Проблемът не е само в захарта в напитките. Само в алкохола се съдържат по 7 калории на един грам. А стомахът и мозъкът не отчитат калориите в течностите така както тези в твърдата храна.

Решението:

Нискокалоричните напитки могат да ускорят метаболизма и да отложат глада ви. Чаят (без мляко и захар) не съдържа калории и ускорява метаболизма. Или си налейте кана вода. Прибавете резенчета лимон и портокал или горски плодове или лимонова трева. Те действат освежаващо и са антиоксиданти.

Вашата тридневна детоксикираща диета

Сега вече след като сте запознати с правилата, можете да започнете да изпълнявате вашето новогодишно обещание.

Нашата диета осигурява 1,250 калории дневно. Елиминирали сме рафинираната захар, за да спрем желанието за сладко. Включили сме храни с растителна основа, които да поддържат рецепторите ви както трябва. Също така ви предлагаме нискокалорични или некалорични напитки, които да заместят висококалоричните коктейли. Ако не възвърнете нормалното си тегло след 3 дни, повторете диетата за 6 дни общо.

Ден първи

Закуска:
- бъркани белтъци: 4 белтъка, 1 чаша нарязани зеленчуци (домат, чушка тип камба, листа от спанак) приготвени със спрей за готвене.
- Една филия препечен пълнозърнест хляб или половин пшеничен английски мъфин поръсен с плодове
- Една чаша обезмаслено гръцко кисело мляко. Кафе или чай с ¼ ч. обезмаслено мляко

Втора закуска: един крекер от овесени трици с 2 ч.л. натурално фъстъчено масло (без добавена захар)

Обяд:
- сандвич от пита и вегетариански сос хумус: половин пълнозърнеста пита с 1ч.л. горчица, 1с.л. хумус, зеленчуци (чушка тип камба, кълнове, маруля, домат) и 2 резенчета авокадо
- един средно голям портокал или 2 мандарини
- неподсладен билков чай (горещ или студен) с канелена бъркалка

Следобедна закуска:
- един пресен плод или една чаша разбити зеленчуци с 2 ч.л. олио и дресинг от оцет

Вечеря:
- 3 парчета сьомга на скара намазани с цитрусова глазура по време на печенето
- За глазурата: 1 с.л. портокалов сок, мед, соев сос без сода бикарбонат
- ½ чаша варен кафяв ориз с 1 ч.л. маслиново олио
- 1 чаша варена зимна тиква, броколи или аспержи

Десерт: ½ обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко с 2 ч.л. плодове

Хранителност: 1,288 калории, 91 гр. протеини, 181 гр. въглехдрати

Ден втори:

Закуска
- 1 чаша нискомаслена (1%) извара с ½ чаша резени ананас
- 5 пълнозърнести крекера
- Кафе или чай с ¼ обезмаслено мляко

Втора закуска: ½ пуешки сандвич: ½ пълнозърнест хляб, пуешки гърди без сода бикарбонат, маруля, домат и 1ч.л. горчица

Обяд:
- салата Туна и паста: 1 чаша сварена пълнозърнеста паста и 1 чаша нарязани чери домати и салата Туна
- салата Туна: 4 консерви риба тон объркани с 2 с.л. нарязан бял лук, 1 с.л. обезмаслено гръцко кисело мляко и 2 ч.л. дижонска горчица
- вода с мента или лимонова трева

Следобедна закуска: 1 средно голям портокал

Вечеря:
- 3 сварени или изпечени на скара обезкостени пилешки гърди
- 1 средно изпечен сладък картоф
- 2 чаши зелени зеленчуци поръсени с 1 с.л. сос винегрет
- Неподсладен билков чай (горещ или студен) с лимон

Хранителност: 1,242 калории, 122гр. протеини, 146гр. въглехидрати

Ден трети:

Закуска
- една чаша с овесена каша поръсена с ¼ч. обезмаслено обикновено или ванилово гръцко кисело мляко и 1ч. горски плодове
- кафе или чай с ¼ ч. обезмаслено мляко
Втора закуска: нискомаслено сирене с 5 пълнозърнести крекера

Обяд:
- 1 чаша супа от леща или със зеленчуци и фиде
- Зелена салата с риба тон или нарязано на парчета пуешко месо и 1ч.л. маслиново олио с лимонов сок или балсамов оцет
- Неподсладен билков чай с канелена бъркалка

Следобедна закуска: един банан или ябълка или чаша дребни червени плодове, обезмаслено обикновено или ванилово гръцко кисело мляко

Вечеря:
- вегетариански бургер с 2 резена авокадо
- салата от спанак: 1 ½ ч. спанак, ¼ нарязан червен лук, ¼ ч. пресни парчета мандарини и портокали, 1 ч.л. маслиново олио с балсамов оцет
- вода с резен лимон или портокал

Хранителност: 1,277гр калории, 86гр протеини, 173гр въглехидрати