Хората, които водят заседнал начин на живот, са по-податливи на хронични заболявания и често са с наднормено тегло.

Аеробните упражнения и силовите тренировки със сигурност имат положителен ефект върху здравето. Но можете да се отървете от наднорменото тегло просто като ходите. Затова, ако целта ви е да отслабнете, ходете по-често на открито!

Такава тренировка ще ви помогне не само да промените тялото си, но и ще подобри цялостното ви здраве. Ходенето е подходящо както за тези, които тепърва правят първите си стъпки в спорта, така и за тези, на които напълно липсва мотивация за по-активни действия.

Подкрепете здравето си с ходене

Според резултатите от проучвания, ходенето е признато за един от най-ефективните начини за борба със затлъстяването. Ежедневното ходене (по половин час) помага на хората да се чувстват по-здрави и да изглеждат по-млади. Този метод за отслабване е дори по-ефективен от тренировките във фитнеса. Ходенето може да предотврати не само затлъстяването, но и развитието на много други заболявания като:

- диабет;
- артрит;
- хормонален дисбаланс;
- хронична умора;
- депресия;
- онкологични заболявания;
- заболявания на щитовидната жлеза и сърцето.

Хората, които практикуват бързо ходене поне половин час на ден и водят здравословен начин на живот (поддържат балансирана диета, нямат вредни навици), изглеждат по-млади от реалната си възраст и това е факт.

Ползите от бързото ходене

Основните ползи от бързото ходене са следните:

1. Борба със затлъстяването. Бързото ходене дава същите резултати като плуването, силовите упражнения, бягането и аеробиката. Ако ходите по 30 минути всеки ден, тялото ви ще може да изгори повече калории. Освен това, след такава тренировка, няма да ви трябва време за възстановяване, както след посещение на фитнес залата. Ходенето също така помага за регулиране на хормоните на стреса, които повишават апетита и съответно увеличават количеството телесни мазнини.

2. Минимално натоварване на ставите. Ходенето намалява до минимум вероятността от нараняване, не натоварва значително ставите, подобрява кръвообращението и нормализира функционирането на лимфната система. Поради всичко това се счита не само за полезна, но и за безопасна форма на упражнения.

3. Подкрепя здравето на сърцето. Активното ходене ви позволява да нормализирате кръвното налягане и пулса, както и да осигурите транспортирането на повече кислород до тъканите и органите. Бързото ходене предотвратява развитието на инсулт, инфаркт и исхемична болест на сърцето.

4. Ефективно се бори с депресията. За подобряване на благосъстоянието и настроението ходенето бос е особено полезно. Когато краката ви влязат в контакт с трева, пръст или пясък, а тялото е изложено на слънчева светлина, нивата на витамин D в тялото се повишават и неговият метаболизъм се активира. Ходенето с по-бързо темпо намалява риска от развитие на болестта на Алцхаймер, загуба на паметта, деменция и други психологически проблеми.

5. Укрепва костите. Ежедневните разходки помагат да се спре загубата на костна маса, която се дължи на промените, свързани с възрастта, както и да се предотврати развитието на остеопороза и други подобни заболявания. Според проучвания жените в менопауза, които ходят всеки ден, имат 40% намален риск от фрактура на шийката на бедрената кост.

6. Възможност за упражнения без уреди за упражнения или друго спортно оборудване. Не е необходимо да купувате членство във фитнеса, за да ходите пеш. Можете да извършвате нормалните си дейности, като същевременно подобрявате функционирането на хормоналната, мускулната и сърдечната система.

Колко трябва да ходите, за да отслабнете?

За да се отървете от излишните килограми, експертите съветват да ходите със скорост най-малко 4,8 км/ч, тоест да правите около 10 хиляди стъпки на ден. Можете да започнете с 2 хиляди стъпки на ден, като постепенно увеличавате натоварването.

Резултатите ще бъдат по-добри, ако се храните здравословно, поддържате добър режим на сън и минимизирате стреса. Експертите препоръчват да правите поне 150 минути упражнения на седмица, за да можете да създадете навик за ходене, който да работи най-добре за вас.

Ако по някаква причина не сте успели да тренирате активно тази седмица, следващата седмица е напълно възможно да наваксате.

Източник: econet