Във време, в което фитнес културата често е доминирана от безмилостни тренировки във фитнес залата, протеинови шейкове и строго контролирани диети, много хора изпитват затруднения да се справят с тях, особено тези, които имат напрегнат график. Диетологът Удита Агарвал сваля изумителните 30 килограма - и то без да влиза във фитнес залата. Нейната трансформация не само вдъхновява, но и дава практически насоки за тези, които искат да премахнат мазнините в лицето по естествен начин.


Истината за премахване на мазнините в лицето

Една от най-често срещаните заблуди за отслабването на лицето е идеята за „точково намаляване“ - убеждението, че можете да намалите мазнините в определена област. Удита подчертава, че тялото просто не функционира по този начин. Вместо това, ключово е намаляването на цялостната телесна мазнина. Когато тялото става по-слабо, мазнините по лицето обикновено също намаляват. С търпение и правилен подход може да се постигнат забележими промени в контурите на лицето.

Снимка: Freepik

Съсредоточете се върху общото отслабване

Важно за загубата на мазнини е създаването на калориен дефицит. Това означава да се гарантира, че броят на калориите, изгорени по време на ежедневните дейности, надвишава количеството, погълнато чрез храна и напитки. Комбинацията от питателна храна и някаква форма на физическо движение - ходене, йога или домашни упражнения - може да доведе до постепенни и трайни резултати.


Приоритет на чистото и пълноценно хранене

Основата на метода на Удита е здравословното хранене. Тя съветва да се намалят до минимум преработените, солени и богати на захар храни, които могат да причинят подуване на корема и задържане на вода - особено видимо в лицето. Вместо това тя се фокусира върху:

- Богати на протеини храни, които увеличават чувството за ситост и подпомагат загубата на мазнини;
- Здравословни мазнини от източници като ядки и семена, които подпомагат метаболизма;
- Плодове, зеленчуци и фибри, които подпомагат храносмилането и засищането;
- Адекватна хидратация за изхвърляне на токсините и поддържане на баланса.

ЗДРАВЕ

Автор Елена Ангелова

15 топ съвета как никога повече да не преяждате

Автор Елена Ангелова

Пийте повече вода

Правилната хидратация играе решаваща роля за справяне с подпухналостта на лицето. Пиенето на два до три литра вода всеки ден може значително да намали задържането на вода и да подпомогне цялостната метаболитна функция, което помага за намаляване на подуването на лицето.


Според доклад на Healthline, който се позовава на резултатите от проучване от 2021 г., три конкретни стратегии, насочени към водата, са свързани със средно намаляване на телесното тегло с около 5,15% за период от 12 седмици. Тези методи включват: увеличаване на общия прием на вода през деня, заместване на сладки или висококалорични напитки с чиста вода и консумиране на вода малко преди хранене. Сред тях проучването подчертава, че замяната на калорични напитки с вода е дала най-значителни резултати за насърчаване на отслабването. Въпреки това изследователите подчертават също, че са необходими допълнителни изследвания, за да се разбере напълно как увеличаването на приема на вода само по себе си влияе върху намаляването на мазнините.

Снимка: Freepik

Освен това, при по-малко по мащаб проучване, проведено през 2020 г., се наблюдава, че хората, които пият вода преди хранене, в крайна сметка консумират по-малко калории по време на това хранене. По-ниската консумация на калории, когато се поддържа последователно, подпомага създаването на калориен дефицит - ключов елемент при свалянето на излишните телесни мазнини и постигането на дългосрочни цели за отслабване.


Подобряване на съня и управление на стреса

Високите нива на стрес повишават кортизола в организма, който стимулира натрупването на мазнини и подуването на корема. Удита набляга на качествения сън от седем до девет часа всяка нощ. Достатъчната почивка позволява на тялото да регулира ефективно хормоните, което намалява вероятността от подуване на лицето и увеличаване на теглото.


Упражнения за лице за постигане на по-голяма яснота

Макар че движенията на лицето не водят до директно изгаряне на мазнини, те могат да помогнат за тонизиране и стягане на лицевите мускули. Обикновени действия като издуване на бузите от една страна на друга, усмихване при стискане на зъбите или заемане на позиция „рибешко лице“ могат с течение на времето да подобрят структурата и външния вид на лицето.

Снимка: Freepik

Ограничете алкохола и сладките напитки

Както алкохолът, така и сладките напитки допринасят за подуването на корема и прекомерния прием на калории. Алкохолът, по-специално, води до дехидратация, последвана от задържане на вода, поради което лицето изглежда по-подпухнало. Намаляването на тези напитки помага за намаляване на подуването на лицето и натрупаните мазнини.