През лятото все повече хора изпитват трудности със заспиването и съня. Ако в помещението е над 30 градуса, тялото не може да се охлади, за да премине в режим на почивка. Обикновено преди сън телесната температура се понижава. При горещо време обаче този процес се нарушава. В резултат на това тялото започва да изразходва енергия, за да се охлади, което пречи на качествения сън.

Експертите обаче дават няколко съвета, които да следвате, за да подобрите съня си в горещините:

Температура на помещението

Температурата в спалнята не трябва да е висока. Препоръчително е да затворите прозорците и да спуснете завесите през деня, особено ако стаята ви е с пряка слънчева светлина. По този начин ще ограничите топлината. Ако вечерта температурата навън спадне, не се колебайте да отворите прозорците, за да разхладите.

ПО ЖЕНСКИ

Автор Евелин Попадийна

5 начина да се вталите по време на сън

Автор Евелин Попадийна

Спално бельо

Препоръчително е да използвате спално бельо от естествени материи – памук и лен. Синтетичните тъкани задържат топлина и лепнат по кожата при изпотяване. Докато материите като лен и памук абсорбират повече влага и не оставят лепкаво усещане, което ги прави перфектни за летните нощи.


Рутина

Важно е да спазвате обичайния си режим на лягане и ставане. Това е така, тъй като внезапната промяна на навиците може допълнително да наруши съня ви. Ставайте и лягайте по едно и също време, не похапвайте късно вечер и не пийте много газирани напитки.

Хидратация

Тялото поддържа правилна температура при редовно пиене на вода. Необходимо е да се хидратирате през целия ден, но не прекалявайте с течностите преди сън, за да си спестите досадното ставане.


Студени душове

Студеният душ е идеален за горещите летни дни, тъй като освежава от жегата навън. Вечер обаче може да предизвика точно обратен ефект. Студът кара тялото да активира защитни механизми за затопляне, което ще повиши телесната температура и ще наруши съня.

ДОМАШНИ ТАЙНИ

Автор Теодор Муховски

7 растения, които пречистват въздуха в спалнята ви и ви гарантират спокоен сън

Автор Теодор Муховски

Алкохол и кофеин

Може да приемате алкохола като релаксация, но сега ви казваме – влияе на качеството на съня. Кофеинът също не е препоръчителен, дори в следобедните часове – дехидратира и пречи на тялото да се отпусне. Заложете на фрешове или вода с лимон.


Придържайте се към тези съвети, за да подобрите нощния си сън през лятото, само така организмът ви ще се възстанови качествено.