На психотерапевтите често им се налага да чуват: „Преяждам. Предполагам, че е защото не мога да се справя с емоциите си.“ Всъщност откриването на психологическите причини за преяждането наистина е важен и необходим етап от терапията. Но понякога пренебрегваме физиологичните си нужди: в тялото ни просто няма достатъчно храна.

Когато говорим за хранителни разстройства или за навика „да се храним, за да се справим със стреса“ е важно не само да изследваме емоциите си. Но също така трезво да оценим как е структурирана ежедневната ни хранителна рутина. Защото много често причината за преяждането не е емоционалната болка, а следните факти:

Недостатъчно въглехидрати

Въглехидратите са основното гориво за тялото. Когато ги ограничим или елиминираме, желанието за сладко става почти неконтролируемо. Това не е слабост на характера. Това е биология.

Твърде дълги паузи между храненията

Ако има твърде дълги паузи между храненията, тялото започва да натрупва енергиен дефицит. Докато най-накрая стигне до хранене, чувството за глад става толкова силно, че тялото вече не е съзнателно. То спешно трябва да попълни загубите си. Резултатът е неконтролируемо желание за бързи въглехидрати, преяждане. И последващо чувство за вина.

Строги забрани на „вредни“ храни

Колкото по-строга е забраната, толкова по-голямо е вътрешното напрежение. След седмици без захар и млечни продукти е лесно да се „предадете“ и да си похапнете няколко порции сладолед. Не става въпрос за разпуснатост. Това е естествена реакция при случаите дългосрочен дефицит.

В същото време много момичета уверено казват: „Знам всичко за балансираната диета.“ Но когато започнем да анализираме диетата се оказва, че тази „балансирана диета“ е само 1300 - 1500 килокалории на ден. Салата, пилешки гърди, кисело мляко - това не е балансирано хранене, то просто не е достатъчно. И дори формално да има протеини, мазнини и въглехидрати в чинията, количеството им често не покрива основните нужди на организма.

Тук идва объркването

Изглежда, че причината за всичко е слабият характер. Или че „трябва да се работи с емоциите“. Но всъщност тялото просто не получава достатъчно енергия и рано или късно ще си вземе своето.

Ето защо при терапията на хранителните разстройства е важно да се започне работа не с дълбок анализ на детството или взаимоотношенията, а с анализ на хранителния режим. Още на този етап преяждането, като правило, спира.

Така че трябва и можете да изградите здравословна връзка със себе си, с храната и тялото си.

Източник: b17, Анастасия Еремеева, психолог по хранителни разстройства

ПО ЖЕНСКИ

Автор Веселина Петрова

Тайният здравословен режим за тънка талия на Джейн Сиймур

Автор Веселина Петрова