Вероятно това чувство е познато на преобладаващата част от човечеството: утре е крайният срок, а вие лежите на дивана, ровите в социалните мрежи и си казвате: „още малко и ще започна“, но не започвате. Това се нарича отлагане.

Тук не става въпрос за мързел, колкото и логично да изглежда на пръв поглед. Причината се крие по-дълбоко, в психологията. И така: защо отлагаме?

1. Страх от провал

Често отлагаме, защото се страхуваме да не направим нещо лошо или неправилно. Изглежда, че ако не започнем, тогава няма да можем да направим грешка.

2. Страх от успеха?

Парадоксално, но се страхуваме се и от успеха. Защото в крайна сметка успехът носи нови отговорности, а това си е страшно.

3. Липса на енергия

Недостатъчният или некачествен сън, неправилното хранене и стресът намаляват мотивацията.

4. Грешно поставени цели

Ако дадена задача не предизвиква интерес ви или ви изглежда чужда, мозъкът саботира нейното изпълнение.

Какво се случва в мозъка?

Мозъкът е устроен така, че избира непосредственото удоволствие пред дългосрочната полза. Ето защо „преглеждането на емисията“ винаги изглежда по-лесно от „сядането да пишеш доклад“. Това всъщност е природна, нормална биология, а не е заради вашата „слаба воля“. Тогава има ли начин да се справим с отлагането без душевни терзания? Ето как:

1. Разделете задачата си на стъпки

Големите цели са плашещи. Затова ги разделете на малки действия. Например: не да си „напишете дисертацията“, а „ да отворите документ и да си направете план“.

2. Използвайте правилото за „2-те минути“

Ако въпросното действие отнема по-малко от 2 минути, направете го веднага.

3. Потърсете вътрешна мотивация

Запитайте се: „Защо ми е нужно това?“ Ако отговорът звучи убедително, енергията за реализацията му ще се появи.

4. Създайте си система за награди

След като завършите задача, се наградете: с чаша кафе, почивка, разходка.

5. Премахнете разсейващите фактори

Телефонът да е в друга стая, работното място да е чисто. Така мозъкът е по-малко склонен да търси причини да се разсее.

ПО ЖЕНСКИ

Автор Веселина Петрова

Опасни технологии: Тя е бременна, когато социалните мрежи започват да ѝ показват страшно съдържание

Автор Веселина Петрова

Практическо упражнение „Таймер за продуктивност“

1. Настройте таймера за 25 минути.

2. Работете само върху една задача.

3. Направете си 5-минутна почивка.

4. Повторете цикъла 3-4 пъти.

Този метод се нарича „Помодоро“ и помага да се заблуди мозъка: той мисли, че задачата е кратка, а вие постепенно изпълнявате все по-големи обеми работа.

По действителен случай

Той постоянно отлагаше писането на курсовата си работа. След работа пускаше телевизионен сериал и се убеждаваше, че „ще започне от утре“. Психолог му предложи „правилото за 2 минути“ и метода с таймера. В началото мъжът просто „отваряше документа и пишеше само заглавието“. След това се захващаше с работа и пишеше по 2-3 страници. Месец по-късно работата беше готова без паника или изтощителна работа до късно през нощта.

Обобщено

Отлагането не е мързел, а защитен механизъм на мозъка. Но този механизъм може да се заобиколи, ако: разделите задачите на малки стъпки, ако намерите вътрешна мотивация, ако използвате таймер и система за награди.

Така че съветът на психолога е: започнете с малко. Дори една мъничка стъпка е по-важна от хиляда оправдания.

Източник: dzen