През последните няколко години рафтовете на магазините и новинарските потоци в социалните мрежи бяха залети от продукти с магнезий. Този химичен елемент е представян като панацея за всичко – от сутрешна отпадналост до високо кръвно налягане и лош сън.

Колко важен е магнезият за здравето

Магнезият безспорно е важен за доброто здраве, тъй като участва в над 300 различни телесни функции. Но необходимо ли е да се приема допълнително под формата на добавки? Според един диетолог отговорът е „да“.„Магнезият е минерал, от който тялото ви се нуждае в относително големи количества“, заявява д-р Наоми Нюман-Бейнар пред Daily Mail. „Това е така нареченият „есенциален минерал“, което означава, че трябва да си го набавяме чрез храна или добавки, защото тялото не може да го произвежда само“, обяснява тя. „Ниският прием на магнезий е изненадващо често срещан. Натовареният начин на живот, стресът, лошата диета и прекомерната обработка на храните допринасят за това. Алкохолът, кофеинът и някои лекарства също могат да намалят нивата на магнезий. Дори и да се храните здравословно, може да е трудно да си набавите достатъчно, поради което добавките са толкова популярни.“

Защо магнезият е жизненоважен за тялото и ума

Британската национална здравна служба (NHS) препоръчва жените на възраст между 19 и 64 години да консумират около 270 мг магнезий на ден, а мъжете в същата възрастова група – около 300 мг.Храни с високо съдържание на магнезий включват ядки, семена, риба като скумрия, тъмнозелени листни зеленчуци, плодове и дори тъмен шоколад.

Добавките, продавани в аптеки и супермаркети, често се предлагат на таблетки от 375 мг, като цената им може да бъде изключително ниска.

Микроелементът има много жизненоважни роли – от осигуряване на правилното функциониране на клетките, органите и мозъка, до поддържане на мускулите, нервната и имунната система. Той също така помага за стабилизиране на настроението.Д-р Нюман-Бейнар добавя: „Той играе роля в над 300 биохимични реакции. Магнезият подпомага производството на енергия, мускулната функция, нервните сигнали, сърдечния ритъм и дори хормоналния баланс. Той също така помага за регулиране на стреса и съня, поради което много хора го свързват с релаксацията.“ Според нея всеки с натоварен начин на живот, високи нива на стрес или нарушен сън може да извлече полза от приема на магнезиева добавка. Спортистите и активните хора често го използват за подпомагане на мускулното възстановяване. Жените могат да го намерят за полезен при облекчаване на симптомите на предменструален синдром (ПМС), а при по-възрастните хора рискът от дефицит е по-висок.

Ползи за съня и правилен прием

Благодарение на популярността си сред знаменитости като Къртни Кардашиян и Тейлър Суифт, магнезият става все по-търсен, като се очаква световният пазар да достигне 7 милиарда британски лири до 2030 г. Репутацията му на помощник за съня е една от основните причини хората да се обръщат към него, но е ключово да се уверите, че приемате правилната формула. Съществуват два основни вида магнезиеви добавки: магнезиев глицинат, за който е установено, че подобрява съня и намалява тревожността, и магнезиев цитрат, който е добър за увеличаване на общите запаси на минерала в тялото, но може да има и слабителен ефект.

„Когато приемате магнезий орално (като хапче или прах), той трябва да премине през храносмилателната ви система, преди тялото да може да го използва“, казва д-р Нюман-Бейнар. „Някои форми, като магнезиев цитрат, се усвояват по-добре от други, но понякога могат да причинят храносмилателен дискомфорт.“

NHS предупреждава, че всички видове магнезий, приети в много големи дози, могат да имат слабителен ефект. Според указанията на здравната служба приемът на повече от 400 мг магнезий може да причини диария.

Относно връзката му с релаксацията д-р Нюман-Бейнар заявява: „Магнезият може да се приема по всяко време на деня. Въпреки това, поради успокояващия му ефект върху нервната система, много хора го намират за особено полезен вечер, когато може да подпомогне отпускането и да подготви тялото за сън. Магнезият помага за регулирането на мелатонина, хормона на съня, и поддържа GABA, успокояващ невротрансмитер в мозъка. Макар да не е сънотворно, той може да улесни отпускането и естественото заспиване.“

ЗДРАВЕ

Автор Веселина Петрова

7 храни, които не е добре да смесвате с магнезий като добавка

Автор Веселина Петрова

Как да си набавим магнезий: от храната до лосиона

Магнезият се съдържа в широка гама от ежедневни храни. Добри източници са зеленолистните зеленчуци, ядките, семената, пълнозърнестите храни, бобът и лещата. Тиквените семки са особено богати на магнезий – само една малка шепа може да осигури почти половината от дневната ви нужда. Други отлични източници са бадемите, спанакът и черният боб.

Минералът се използва и за облекчаване на симптомите на синдрома на неспокойните крака. За тази цел много хора се обръщат към магнезиеви кремове, соли за вана и спрейове, тъй като те се абсорбират добре и могат да помогнат при мускулни крампи.

Ако имате проблеми с храносмилането или просто не обичате да приемате таблетки, трансдермалният магнезий, който се нанася директно върху кожата под формата на лосион, крем или спрей, е отличен избор. Спрейовете за крака с магнезий се прилагат директно върху кожата на стъпалата, тъй като тя е силно абсорбираща.

Изследвания показват, че магнезият може да се усвои през кожата, заобикаляйки храносмилателната система. Това го прави успокояващ, ефективен и научнообоснован начин за повишаване на нивата на този минерал в организма. Някои хора все още предпочитат капсули или прахчета, особено ако искат да приемат точни дози, но за ежедневна подкрепа лосионът, втрит в кожата, е лесен и щадящ метод.