Все повече хора по целия свят, в това число и психотерапевти, редовно практикуват медитация в практиката си. Но за мнозина тази дума не звучи много убедително. Тя все още е обвита в ореола на мистиката.

Ако се опрете обаче на съвременните изследвания на мозъка можете да проучите какво всъщност се случва с нашето съзнание и нервна система, когато затворим очи и се съсредоточим върху дишането си.

Ами ако наистина медитацията и визуализацията са толкова реален инструмент за работа с ума, колкото са дъмбелите за работа на мускулите? Съвременната невронаука потвърждава, че това наистина е точно така.

Човешкият мозък не прави разлика между реалността от въображението

Според изследване, описано от психиатъра Норман Дойдж в книгата му „Пластичността на мозъка: Удивителната наука за това как мислите могат да променят структурата и функцията на нашия мозък“ (2018), човешкият мозък реагира забележително подобно на действията в реалния живот както и на ярките им ментални образи. Затворете очи и си представете, че вдигате чаша кафе. Първичната ви зрителна кора се активира, сякаш действително извършвате точно това действие.

Това е доказано чрез мозъчни изображения. Те показват, че независимо дали си представяме или преживяваме реално дадено събитие, се активират едни и същи неврони и области на мозъка ни.

Този принцип се отнася не само за двигателната активност на човека, но и за емоционалните му преживявания. Като си спомняме или си представяме положителна ситуация, ние активираме същите невронни вериги, както когато действително изпитваме щастие, спокойствие или увереност.

ПО ЖЕНСКИ

Автор Кристина Кирова

Защо до невероятно красивите жени често стоят съвсем обикновени мъже - неочакваната истина от психолог

Автор Кристина Кирова

По същество можем да „излъжем“ мозъка си завинаги

Просто като му дадем положително преживяване чрез силата на чистото въображение. Драматургът Джордж Бърнард Шоу е бил прав. Много преди хората да започнат да мислят за невропластичността, той е писал: „Въображението е началото на сътворението.“ Той е следвал принципа: „Това, което можем да си представим, можем да го направим.“

Невропластичността, а именно, способността на мозъка да се променя в отговор на преживяването – потвърждава това. Като редовно преиграваме желан сценарий в съзнанието си (било то спокойна реакция на стрес, успешно изпълнение или просто чувство на вътрешен мир), ние буквално създаваме и укрепваме нови невронни връзки. Все една предварително създаваме невронна „карта“ на състоянието, което желаем и мозъкът ни става по-лесно способен да следва този път в реалния живот.

Какви изводи можем да направим за медитацията?

Осъзнатата визуализация не е просто „красива картинка“. Тя е пълноценна тренировка за мозъка ви. Това знание променя подхода ви към практиката. Като си представяте, че сте спокойни и съсредоточени в трудна ситуация, вие укрепвате невронните връзки, отговорни за това състояние.

Емоционална регулация. Като си спомняте моменти на радост и мир, можете съзнателно да задействате химичните процеси в мозъка си, свързани с тези чувства.

Закотвяне на намерението. Ясното представяне на целта ви я прави по-постижима за мозъка, който започва да я възприема като част от възможното преживяване.

По този начин, един научен подход, подкрепен от работата на психиатъра Норман Дойдж, обяснява механизма на медитацията и ни предоставя конкретен и изключително полезен инструмент: създаване на целенасочена невропластичност.

Следващият път, когато затворите очи, за да медитирате, не забравяйте: вие не просто релаксирате. Вие буквално пренастройвате мозъка си на друга „вълна“, като използвате безграничната мощ на въображението си.

Източник: b17