Отслабването често е предизвикателство, особено за начинаещите. Сунил Шети, фитнес треньор и експерт по трансформация, сподели в своя публикация в Инстаграм достъпно ръководство за сваляне на 10 килограма по устойчив начин, без да се прибягва до строги диети или сложни тренировъчни режими. Ето как изглежда предложената от него програма.

Да отслабнеш с 10 кг за 30 дни - трите златни правила на треньора

„Не е нужно да гладувате, нито да спазвате сложни диети. Необходимо е просто да обърнете внимание на три неща – протеин, движение и постоянство“, заявява треньорът Сунил Шети.

Защо диетите се провалят?

„Повечето начинаещи се провалят в отслабването, защото храната им е бедна на протеини, което води до постоянен глад. В резултат на това огладнявате отново след два часа и в крайна сметка преяждате“, добавя той.

Закуска за бързо отслабване

Шети съветва денят да започва с топла вода, лимон и щипка канела, за да се събуди организмът. Преди тренировка може да се консумира черно кафе, ябълка и фъстъчено масло за чиста енергия. Закуската трябва да бъде засищаща, а не да провокира глад. Затова той препоръчва салата от кълнове с фъстъци или палачинки от нахутено брашно със зеленчуци.

ЗДРАВЕ

Автор Антония Михайлова

Сваляш 2,5 кг за 3 дни: Истината за диетата на Vogue от 1977 г., която обещава бързо отслабване, но на каква цена?

Автор Антония Михайлова

Обяд за бързо отслабване

„Обядът е моментът, в който повечето хора грешат“, казва Сунил. Неговият съвет е храненето да бъде просто и с фокус върху протеините. Примерно меню може да включва две тънки питки със сирене и салата, или ориз с леща. За тези, които консумират месо, е подходящо пиле на скара.

За следобедна закуска, вместо традиционния чай или кафе с бисквити, Шети предлага зелен чай с печен нахут или микс от семена.

Вечеря за бързо отслабване

Вечерята трябва да е лека, но богата на протеини. Според него подходящи варианти са салата със сирене или тофу, или пиле на скара със зеленчуци. Така тялото ще може да се възстановява по време на сън.

Какво ще се случи с тялото ви, освен че ще отслабнете с 10 кг

„Не ви е нужна мотивация, а рутина, която можете да повтаряте. Следвайте този режим в продължение на 30 дни и тялото ви не само ще свали килограми, но и ще започне да променя формата си“, завършва Сунил.

ЗДРАВЕ

Автор Теодор Муховски

Не лечение, а голям риск: защо безглутеновата диета и отказът от лактоза не са подходящи за всеки

Автор Теодор Муховски