Представете си следната ситуация: от понеделник твърдо сте решили да се погрижите за себе си. Прочели сте десетки мнения за популярни диети, купили сте си суперхрани и чудодейни напитки. Всичко това обаче изисква много усилия, време и, не на последно място, първо отслабва портфейлът ви.

Междувременно учените не спират да търсят начини да улеснят живота ни. Как да намалим процента на телесните мазнини без титанични усилия? Какво да ядем, за да отслабнем, без да харчим цяло състояние? Как да намерим мотивация? Отговорите на тези въпроси се появяват след провеждането на множество научни експерименти, което определено вдъхва доверие.

В този материал сме събрали най-интересните, лесни и икономични методи да влезете във форма, подкрепени от различни изследвания.

Unsplash

Отслабвайте срещу възнаграждение

Може би тайната на трайното отслабване не се крие в пробиотиците, страха от въглехидрати и ежедневните клякания, а в студената сметка? Да, точно така, говорим за пари. Вероятно сте забелязали, че в интернет се появиха много платени програми за отслабване, чиито създатели обещават награда за най-успешния участник. Сваляш двадесет килограма – получаваш лаптоп, петнадесет – мобилен телефон.

Не бързайте да обвинявате участниците в подобни програми в разточителство. Според проучване, публикувано в международното списание „Обществени науки и медицина“, участниците в такива проекти губят средно два пъти повече килограми. Освен това те успяват да запазят новото си тегло много по-дълго в сравнение с тези, които не са участвали в подобни програми. Можете също така да се обзаложите с приятели – според учените този метод е не по-малко ефективен.

Играйте в отбор

Не можете да се отървете от упоритите килограми? Спрете да страдате сами! Учени от университета „Браун“ провеждат експеримент с участието на няколко хиляди студенти с наднормено тегло. Специалистите доказват, че хората отслабват по-бързо, когато го правят в компанията на съмишленици.

Следващата новина е не по-малко приятна: за да се отървете от излишното тегло, общувайте повече в социалните мрежи, публикувайте статуси и нови снимки! Според експертите това увеличава вероятността да намалите телесните мазнини, при условие че отслабвате заедно с приятели. А ако вече сте събрали отбор, определете себе си за капитан – лидерите губят значително повече тегло от редовите участници.

Freepik

Приготвяйте храната си предварително

Съществуват много пречки пред успешното спазване на диета, като сред най-често срещаните са липсата на време и лошата организация. Според проучване, публикувано в „Международния журнал за изследване на затлъстяването“, предварително приготвената и разпределена на порции храна е петдесет процента от успеха.

Наистина, когато сте заети през цялата седмица, нямате време за готвене. По-лесно е да си купите полуфабрикати или готова храна от най-близкия магазин и да ги изядете на обяд. Както вероятно се досещате, в такива продукти има много мазнини, сол и захар. Затова обмислете варианта да приготвяте храната си за следващите пет дни през уикенда. Това не само ще ви спести време, но и ще ви осигури по-здравословен и балансиран хранителен режим.

Водете си хранителен дневник

Според проучване, публикувано в „Журнал на Академията по хранене и диететика“, хората, които записват всичко, което ядат, губят средно с три килограма повече от тези, които не го правят. Трябва да се отбележи, че в този експеримент са участвали жени над петдесет години – възраст, в която отслабването е особено трудно.

Според учените като дневник може да се използва както тетрадка, така и специални приложения за броене на калории. Последните, разбира се, са за предпочитане, тъй като съдържат база данни с продукти и тяхната енергийна стойност.

Не пропускайте хранения

В хода на същото проучване учените откриват, че тези, които пропускат хранения, свалят средно с четири килограма по-малко от тези, които се хранят редовно. Освен това им се налага да полагат повече усилия за постигане на същите цели.

Според експертите това се дължи на факта, че след гладуване тялото буквално жадува за висококалорична храна и на това желание е много трудно да се устои. Да повторим и една добре известна истина: в периоди на глад организмът в един момент започва да складира мазнини, защото му липсва енергия.

Хранете се по-често у дома

Според същото изследване, ако вечеряте в ресторант дори само веднъж седмично, бъдете готови, че ще отслабвате по-бавно, отколкото сте искали. Жените, участвали в експеримента, които са се хранили навън, са загубили средно с три килограма по-малко от любителите на домашно приготвената храна.

Макар и да не изглежда много, понякога свалянето на последните няколко сантиметра от талията се оказва най-трудната задача. Ако се опитвате да се справите именно с това, може би е време да преосмислите някои от навиците си и да опитате няколко нетрадиционни метода.

Freepik

Разсейвайте се от мисълта за храна

Един лесен начин да надхитрите организма си е да отклоните вниманието си от храната към нещо друго. Повечето пристъпи на „вълчи глад“ всъщност отминават за около десет минути. Ако успеете да издържите това време, без да посягате към хладилника, значи всъщност не сте били гладни.

За да се разсеете, обадете се на приятел, излезте на кратка разходка, вземете си вана, прочетете книга или гледайте епизод от любимия си сериал. Важното е да стоите далеч от кухнята. Според научни изследвания, ако устоите на изкушението през тези десет минути, мозъкът ви ще активира центровете за удоволствие и възнаграждение и ще се почувствате като победител.

Споделяйте плановете си

Съгласете се, че изкушението да пропуснете тренировка е огромно, когато приятелка ви покани на пазар или колега ви предложи да седнете в бара. Вашите познати не знаят за плановете ви и не подозират за вътрешната борба, която водите. В резултат на това често се поддавате, пропускате фитнеса и после се самообвинявате.

За да избегнете подобни ситуации, просто информирайте приятелите си какви са плановете ви за вечерта, за да не разчитат на вашата компания. Още по-добър вариант е да ги поканите да се присъединят към вас – така ще ударите два заека с един куршум.

ПО ЖЕНСКИ

Автор Ева Лъчезарова

30/30/30 – новата логика на отслабването без крайни диети и фиксация в числата

Автор Ева Лъчезарова

Носете дънки по-често

Това е може би най-неочакваният, но не по-малко ефективен съвет. Изследователи от Университета в Уисконсин са установили, че в дните, когато жените носят дънки, те правят средно с петстотин крачки повече. Експертите обаче не дават обяснение на какво се дължи тази връзка.

Можем да предположим, че в прилепналия деним дамите се чувстват по-привлекателни и подсъзнателно искат да покажат фигурата си пред повече хора. Така че носете дънки и се възползвайте от допълнителната, макар и малка, физическа активност.

Създайте си ритуали по време на хранене

Няма един-единствен правилен начин да се консумира дадено ястие. Ако обичате да ядете суши с вилица вместо с клечки – действайте. Какво общо има това с отслабването? Оказва се, че малките, приятни ритуали по време на хранене могат да предотвратят преяждането.

Според проучване, публикувано в списание „Тенденции в ендокринологията“, изпитването на удоволствие от храната подпомага храносмилателната дейност. С други думи, ще обработите храната по-бързо и ефективно, ако я консумирате с наслада.

ЗДРАВЕ

Автор Веселина Петрова

Тайната на стройната фигура: 3 причини, поради които японките много по-трудно качват килограми

Автор Веселина Петрова