Ако някога сте имали проблеми със съня (а това се случва на около 6-10% от нас всяка седмица), има голяма вероятност да сте чували за добавки с мелатонин.

Популярна в САЩ, където за разлика от Великобритания може да се продава без рецепта, добавката се смята, че помага за по-бързо заспиване, подобрява качеството на съня и удължава неговата продължителност.

Но какво всъщност представлява мелатонинът? Как действа и наистина ли помага при проблеми със съня?

Какво е мелатонин?

Мелатонинът е хормон, който мозъкът ни произвежда по естествен път. Започваме да го произвеждаме в по-големи количества, след като се стъмни. Нивата му достигат своя връх в ранните сутрешни часове и постепенно намаляват с напредването на деня.

Когато достигне до рецепторите в тялото, мелатонинът помага за поддържането на нашия „циркаден ритъм“ или биологичен часовник.

Freepik

Как действа приемът на мелатонин?

Когато приемате мелатонин като добавка, вие осигурявате на тялото си по-голямо количество от хормона, регулиращ циркадния ритъм. След като допълнителният мелатонин достигне до споменатите по-рано рецептори, той може да подпомогне цикъла сън-бодърстване.

Това е от значение, защото когато биологичният ни часовник е добре настроен, се чувстваме по-сънливи вечер и по-бодри сутрин.

Някои изследвания показват, че циркадният ритъм може да е по-важен от продължителността на съня за усещането за отпочиналост. Други проучвания пък предполагат, че биологичният часовник на хората с безсъние функционира по различен начин от този на останалите.

Според Националната здравна служба на Великобритания (NHS) са необходими около един до два часа, за да започне да действа.

ЗДРАВЕ

Автор Веселина Петрова

Ядете ли след 19:00 часа? Лекарите предупреждават, че този навик е вреден за здравето

Автор Веселина Петрова

Наистина ли добавките с мелатонин помагат за съня?

Съществуват доказателства, които предполагат, че подходящи дози мелатонин могат да помогнат на хората да заспят и да поддържат съня си, особено при тези с безсъние и хора със забавена фаза на съня.

Той може да бъде полезен и за поддържане на циркадния ритъм при незрящи хора.

Обикновено се препоръчва само за краткосрочна употреба. Ако бъде предписан, най-вероятно ще е за период от една до четири седмици, а в някои случаи може да достигне и до 13 седмици.

Въпреки това, от Mayo Clinic добавят: „Тялото ни вероятно произвежда достатъчно мелатонин за общите си нужди“.

ЗДРАВЕ

Автор Теодор Муховски

Ако се будите по средата на нощта, с тези техники ще заспите отново за минути

Автор Теодор Муховски