Подобно на повечето работещи майки Джилиан Ръсел не разполага с много време за себе си. Тя има всички възможни извинения да пропусне тренировка в 6:30 сутринта. Въпреки това, няколко пъти седмично, тя пристига рано за своя клас по гореща йога.

„Обичам и йогата на стайна температура, но горещата йога кара тялото ми да се чувства толкова отворено и отпуснато“, споделя Ръсел. „Като разтопено масло. Трудно е и трябва да преминеш през известен дискомфорт, но наградата е възхитителна.“

Усещането за „разтопено масло“ звучи прекрасно, но преди да се запишете за подобен клас, е добре да се запознаете в детайли със същността на горещата йога. В крайна сметка, идеята за физическо натоварване в гореща стая може да не звучи особено привлекателно за всекиго.

Ето какво казват сертифицирани инструктори по гореща йога за това как работи практиката, какви са ползите от нея и какво трябва да знаете, преди да резервирате своя първи час.

Произход и противоречия

Горещата йога навлиза в западния свят през 70-те години на миналия век, когато Бикрам Чоудхури, противоречив йога практикуващ, внася своя версия на практиката от Индия и я патентова под името „Бикрам“. Чоудхури, който е обект на граждански дела за сексуално насилие и дискриминация, на практика се опитва да изгради култ и монопол. Днес обаче Бикрам йогата все още е най-популярната форма на гореща йога в САЩ и вече не се свързва с нейния спорен създател.

Бикрам йогата е базирана на „хатха“ практиката, което означава, че се изпълнява бавно, с фокус върху баланса и правилното подравняване на тялото. Всеки клас следва една и съща последователност от 26 пози и две дихателни упражнения в зала, загрята до 40°C при около 40% влажност.

В първоначалния си вид Бикрам йогата е замислена като доста мъчително преживяване, като самият Чоудхури нарича залите си „камери за изтезания“. Пиенето на вода или почивката по собствена преценка са били забранени.

ПО ЖЕНСКИ

Автор Веселина Петрова

Четири йога пози, вдъхновени от морето: За да откриете вътрешния си мир

Автор Веселина Петрова

Ползи за здравето: какво казва науката?

Все повече изследвания сочат, че горещата йога има редица ползи за здравето. Проучване, публикувано в списание Sports Medicine през 2025 г., установява, че редовната практика може да подобри аспекти на сърдечното и метаболитното здраве, както и да поддържа костната плътност – все области, в които жените се нуждаят от подкрепа с напредването на възрастта. Налице са и данни за ролята на горещата йога в поддържането на психическото благополучие и намаляването на стреса.

Единственият проблем е, че няма много доказателства, които да твърдят, че горещата йога постига тези резултати по-добре от обикновената. Така че, ако решите, че не е нужно да се мъчите в гореща стая, за да извлечете ползите от йога, няма да сгрешите. Но за почитателите на тази практика именно топлината е ключов елемент от преживяването.

Различни стилове и потенциални рискове

Днес студиата и фитнес залите предлагат всякакви видове гореща йога, включително „виняса“, която е по-динамична и плавна от „хатха“. Можете да намерите дори горещ пилатес и горещи HIIT класове. Но бъдете внимателни: съществуват основателни спорове относно добавянето на топлина към вече предизвикателни тренировки.

„Виняса е бърза и трудна и без топлина, а дишането, което се използва, създава вътрешен огън“, казва инструкторът Айзък. „Затова виняса не би трябвало да се практикува в гореща стая, но това се случва в много студиа по света.“

Въпреки това някои ентусиасти не биха заменили горещата йога за нищо. Джилиан Ръсел е сред тях – класът, който тя никога не пропуска, е именно гореща виняса. Тъй като тя се наслаждава на практиката и е в отлична физическа форма, няма причина да спира. Но докато не привикнете към горещата йога, е препоръчително да се придържате към по-традиционните класове, базирани на хатха.

Freepik

Съвети за начинаещи

Ако сте любопитни да опитате, следващата стъпка е да получите медицинско одобрение от вашия лекар. Това е единственият безопасен начин да започнете.

Имайте предвид, че горещата йога не се счита за безопасна за бременни жени. Вашият лекар може да препоръча друг вид упражнения, ако имате сърдечно заболяване или сте предразположени към високо кръвно налягане, тъй като дори бавните форми на гореща йога повишават сърдечната честота.Дехидратацията е най-честият риск, затова вземете всички мерки, за да я предотвратите.

„От личен опит знам, че ключът е да отидете хидратирани, но не и с прекалено пълен стомах (което може да ви накара да се почувствате зле), и да се хидратирате след това“, казва инструкторът Лусон. „Аз харесвам кокосова вода заради електролитите.“

Не забравяйте, че горещата йога трябва да бъде предизвикателство, а не агония. Добре е да усещате разтягането дълбоко, но не и до степен на болка.

„Моето мото в преподаването е: ако нещо не се усеща добре или ако ви прилошее, спрете това, което правите“, съветва Лусон. „Инструкторът ще поговори с вас и ще ви помогне.“

ЗДРАВЕ

Автор Теодор Муховски

Това са храните, които трябва да ядете веднага след тренировка

Автор Теодор Муховски

В заключение, горещата йога може да бъде страхотна тренировка на всяка възраст, стига да се подхожда към нея информирано и с грижа за тялото.

Ръсел отбелязва, че в съвременното общество изобилства от образи на млади, атлетични и изключително гъвкави жени, изпълняващи сложни пози. Това може да накара по-възрастните дами да се чувстват притеснени да опитат гореща йога, дори и да са напълно способни да се справят.

„Винаги има модификации на позите и не е нужно да стоите на глава или да се увивате като претцел, за да извлечете ползите“, подчерта Ръсел.