Човешкото лице е огледало на здравето. Освен че изразява емоции и характер, то често подсказва и какво липсва на организма ни. Недостигът на витамини и минерали може да се прояви чрез бледост, петна, сухота, подпухналост или поява на бръчки в по-ранна възраст. Ето кои витамини са жизненоважни и как техният дефицит се разпознава по лицето.

Витамин А – „витаминът за зрението и кожата“

Витамин А е важен за здравето на очите, имунната система и обновяването на кожата. Липсата му може да се прояви чрез:

- суха, лющеща се кожа на лицето;

- поява на ситни пъпчици, наподобяващи акне;

- сухи и раздразнени очи, понякога дори замъглено зрение.

Недостигът на витамин А прави кожата по-податлива на инфекции и забавя зарастването на малки ранички.

Витамини от група B – „енергия и равновесие“

Групата включва няколко различни витамини, които работят в синхрон.

- B1 (тиамин): При дефицит лицето изглежда бледо и отпаднало, често с уморен израз.

- B2 (рибофлавин): Характерни са напукани ъгълчета на устните, зачервяване около носа и мазна кожа със сухи люспи.

- B3 (ниацин): Липсата му може да причини груба и зачервена кожа, която изглежда като изгорена от слънце.

- B5 (пантотенова киселина): Недостигът се свързва с бледност, косопад и сивкав тен.

- B6 (пиридоксин): По лицето се появяват червени петна и лющене, а устните стават възпалени и болезнени.

- B7 (биотин): Кожата е суха, склонна към екзема; често се наблюдават чупливи косми и вежди.

- B9 (фолиева киселина): Лицето може да придобие нездраво бледо-жълтеникав цвят.

- B12 (кобаламин): Най-ясно се изразява с бледа кожа и леко синкав оттенък под очите.

Витамин C – „светлината на лицето“

Витамин С е мощен антиоксидант и основен помощник за колагена. Когато не достига, се забелязват:

- загуба на свежест и блясък, кожата става безжизнена;

- склонност към поява на синини и капиляри по лицето;

- кървящи венци и бавно зарастване на пъпки или ранички.

Витамин D – „слънчевият витамин“

Той е от решаващо значение за костите, имунитета и добрия тонус. При дефицит:

- лицето изглежда подпухнало и уморено;

- появява се по-силна склонност към акне и възпаления;

- кожата губи еластичност и изглежда по-старееща.

Недостигът на витамин D често е масов през зимата, когато слънчевата светлина е ограничена.

Витамин E – „щитът на кожата“

Антиоксидант, който предпазва клетките от увреждане. Липсата му може да доведе до:

- суха и безжизнена кожа с поява на ситни бръчици;

- по-лесна поява на петна и хиперпигментации;

- забавено зарастване на кожни раздразнения.

Витамин K – „балансът на кръвта и тена“

Макар и по-рядко обсъждан, този витамин е важен за кръвосъсирването. Липсата му се проявява чрез:

- тъмни кръгове под очите, които не изчезват дори след добър сън;

- склонност към синини и малки червеникави капиляри по лицето;

- по-бавно възстановяване след нараняване.

НОВИНИ

Автор Woman.bg

12 продукта, в които има повече калций, отколкото в млякото

Автор Woman.bg

Минерали и следи по лицето

Освен витамините, често дефицитът на минерали също оставя отпечатък върху лицето:

- Желязо: бледа кожа и напукани устни;

- Цинк: пъпки и забавено зарастване на кожата;

- Магнезий: подпухналост и уморен вид.

Как да разпознаем сигналите правилно?

Важно е да помним, че симптомите по лицето не винаги означават само витаминен недостиг. Те могат да бъдат резултат от стрес, хормонални промени, недоспиване или кожни заболявания. Въпреки това, когато признаците се задържат дълго, добре е да се направят кръвни изследвания и консултация със специалист.

Как да поддържаме баланса?

Хранене: Богата и разнообразна диета с плодове, зеленчуци, ядки, млечни продукти, риба и пълнозърнести храни.

Слънчева светлина: Умерено излагане на слънце за синтез на витамин D.

Добавки: При доказан дефицит лекарят може да препоръча витамини и минерали в подходящи дози.

Хидратация: Достатъчно вода за еластична и свежа кожа.

ЗДРАВЕ

Автор Теодор Муховски

Какво ще се случи с тялото ви, ако прекалите с витамин С

Автор Теодор Муховски