Както биологичните, така и емоционалните фактори влияят върху началото и развитието на следродилната депресия. Нивата на естроген и прогестерон в организма се колебаят рязко след раждането. Тези хормони са свързани с невротрансмитери, които влияят на настроението на жената, обяснява медицинската наука.

Депресията обикновено се появява между седмица и месец след раждането. Основните симптоми включват чувство на депресия и безполезност, силна тревожност, плачливост, раздразнителност, тъга, умора, нарушения на съня и храненето, лоша концентрация, интензивна тревога за бебето или, обратно - липса на интерес към бебето. Така че, родилите наскоро жени никак, съвсем никак не се лигавят, когато се чувстват зле.

В допълнение към емоционалните симптоми има и физически - мигрена, болки в гърдите и затруднено дишане. Продължителната депресия е сериозна причина да се консултирате с лекар. Тук ще изброим някои от най-добрите начини за преодоляване на тези проблеми.

ПО ЖЕНСКИ

Автор Елена Ангелова

Можете да си помогнете при стрес, прегаряне и депресия. Пробвайте някои от тези лесни 15 стъпки

Автор Елена Ангелова

1. Кърмене

Преди всичко, новите майки се нуждаят от сигурна емоционална връзка с новородените си бебета, за да предотвратят депресията. Кърменето е най-добрият вариант за това. То насърчава отделянето на ендорфини, които подобряват настроението и цялостното благополучие на майката.

Изследванията показват, че жените, които кърмят след раждане, изпитват депресия много по-рядко. Процесът на кърмене обаче е тясно свързан и с емоционалното състояние на жената. Прекомерният стрес и тъга могат да намалят производството на мляко. Положителната подкрепа от близките и съветите от опитни специалисти са от съществено значение за ефективното кърмене.

2. Храни, богати на Омега-3

Омега-3 мастните киселини са жизненоважни хранителни вещества и ключови компоненти на клетъчните мембрани, които насърчават правилното функциониране на серотонина. Това е хормон, необходим за поддържане на позитивно настроение и борба със стреса. Храните и добавките, съдържащи омега-3 мастни киселини, са важни за нормалното функциониране на централната нервна система.

След раждане се препоръчва консумация на храни като ленено масло, мазни риби (сьомга, скумрия, пъстърва), орехи, яйца и други. След консултация с лекар, жената може да приема добавки с омега-3. Те имат благоприятен ефект върху организма след раждане, защото намаляват нивата на кортикостероин и цитокини, които допринасят за появата на депресия.

3. Успокояващ масаж

Топъл, релаксиращ масаж е един от най-добрите начини за справяне с лошото настроение и тревожността. Масажът е не само полезен за кожата и тялото ви, но той изпълва тялото с нова положителна енергия, помага за справяне с физическата болка и последиците от стреса, намалява негативните чувства и мисли.

Следродилният масаж предлага и много други ползи - хормонален баланс, намалени отоци, подобрен сън и стимулиране на лактацията. Масажът за новороденото ви бебе е също толкова полезен, тъй като насърчава връзката между майката и детето.

Freepik

4. Консултация с психолог

Ако близките се затрудняват да помогнат на жената да се справи със следродилната депресия не се колебайте да се консултирате с психолог (психотерапевт, практикуващ психолог, психиатър, социален работник). Разговорът с такива специалисти ще ви помогне да се идентифицират специфичните причини и фактори, които могат да доведат до по-бързо справяне с проблема.

Два вида терапия са особено ефективни - когнитивно-поведенческата и междуличностната. Първият помага на хората да разпознаят и променят негативните си мисли и поведение. Вторият насърчава разбирането на проблемите в личните взаимоотношения и начините за тяхното разрешаване. И двата метода изискват лечение в продължение на 3-4 месеца.

5. Витамин D

Това хранително вещество е от съществено значение за поддържане на психичното здраве. То стимулира производството на серотонин - хормонът на доброто настроение. Депресията е по-вероятно да се развие при дефицит на този витамин. По време на бременност значителна част от витамин D, който жената получава, се използва за поддържане на здравето на плода. Ето защо е изключително важно да се попълни неговия дефицит след раждането.

Разбира се, най-лесният начин да си набавите калциферол (витамин D) е да се печете на слънце ежедневно (около 15-20 минути), но внимавайте да не прекалявате. Някои храни също съдържат този полезен витамин - червена риба, яйчни жълтъци, млечни продукти и зърнени храни. Ако е необходимо и следвайки дозата, предписана от вашия лекар, можете да приемате и специални хранителни добавки, съдържащи калциферол.

6. Терапия с ярка светлина

Този метод за лечение на депресия напоследък става все по-популярен. Той е ефективен при проблеми, свързани с дисфункция на серотонина и регулиране на мелатонина. Тази терапия помага при сезонно афективно разстройство, предменструално разстройство и следродилна депресия.

По време на лечението очите на пациента са изложени на интензивна, но безопасна светлина за определени, редовни интервали. Светлината може да коригира нарушенията във вътрешния биологичен часовник и да повлияе на производството на невротрансмитери в мозъка (серотонин, норепинефрин и допамин), които са важни за лечението на депресия.

НОВИНИ

Автор Антония Михайлова

Поколението Бърнаут: Защо милениалите са в постоянен стрес и как да възвърнат баланса си

Автор Антония Михайлова

7. Акупунктура

За да облекчите депресията и да постигнете хормонален баланс, можете да опитате акупунктура. Тази терапия е полезна и за жени след раждане, тъй като им осигурява необходимата енергия, помага им да се справят с болката, подобрява функцията на щитовидната жлеза. Изследванията показват, че акупунктурата намалява симптомите надепресия и по време на бременност. Важно е обаче да се помни, че сеансите с иглотерапия трябва да се извършват само от опитен, лицензиран и сертифициран специалист.

8. Упражнения

След раждане много жени се тревожат за влошаване на фигурата си, което се отразява негативно на самочувствието им и често води до депресия. Вместо да се тревожите за това е по-добре да предприемете действия. Редовните упражнения, дори най-простите са от съществено значение. Интензивните тренировки може да не са подходящи за всеки.

Най-подходящите варианти включват ходене, леко бягане, упражнения, леко разтягане и йога. Този вид физическа активност помага в борбата със следродилната депресия и подобрява отслабеното здраве на жената след раждането.

9. Медитация

Чрез практикуване на медитация, жена, която наскоро е родила, може ефективно да контролира емоциите си, като така значително намалява риска от развитие на депресия. Способността да се концентрира и да слуша тялото си прави човек по-балансиран, спокоен и едновременно с това - по-енергичен и позитивен. Това е много важно за новите родители. Първоначално са достатъчни петминутни сесии, като постепенно се увеличава продължителността им.

10. Правилен сън и почивка

Когато се роди бебе всички в домакинството може да имат проблеми със съня, особено майката. А сънят е от решаващо значение. Липсата на сън и некачественият сън могат да засилят депресията. Изключително важно е майката да намери време за сън и почивка. Семейството и приятелите могат да помогнат. Важно е постепенно бебето да се въведе в рутина.

Още съвети за борба с депресията

- Важно е да установите емоционална връзка с бебето си. Колкото по-силна е тя, толкова по-малка е вероятността да развиете депресия.
- Не се срамувайте да искате помощ и подкрепа от близките си.
- Работете върху връзката с партньора си, без да я оставяте на заден план.
- Не потискайте негативните си чувства. Намерете време и възможност да ги споделите с близки или с психолози.
- Не се тревожете твърде много за домакинските задължения. По-добре е да дадете приоритет на грижите за бебето си.
- Отделете си време за пълноценна почивка.
- Не забравяйте за храненето и балансираната диета.
- Продължавайте да общувате с други хора, приятели, колеги и др.
- Слушайте музика.
- Водете си дневник, за да записвате мислите, наблюденията си върху бебето и чувствата си.

В тежки случаи на следродилна депресия приемайте антидепресанти, но само след консултация с лекар.

Източник: medaboutme, д-р Владимир Диденко